10 إغراءات غذائية في العطلة عليك مقاومتها
العطلات هي وقت للاسترخاء والراحة وإغراءات الطعام التي تنتظرنا في كل خطوة تقريبًا. من الوجبات الخفيفة في الشوارع إلى الوجبات الشهية في المطاعم المحلية، من الصعب مقاومتها. ومع ذلك، فإن بعض هذه الإغراءات قد يكون لها تأثير سلبي على صحتنا وشكلنا. تعرف على 10 إغراءات غذائية تستحق المقاومة أثناء رحلات العطلات، حتى تتمكن من العودة إلى المنزل ليس فقط مستريحًا، ولكن أيضًا في حالة جيدة.
1. الوجبات الخفيفة المقلية
تعتبر الوجبات الخفيفة المقلية من الأطباق الكلاسيكية في قوائم المهرجانات. على الرغم من أنها مغرية بنكهتها المقرمشة والمكثفة، إلا أنها غنية بالدهون المتحولة غير الصحية، والتي يمكن أن تساهم في زيادة نسبة الكوليسترول ومشاكل القلب. بدلاً من ذلك، اختر الفواكه أو الخضار الطازجة التي تباع في الأسواق المحلية.
2. المشروبات الغازية الحلوة
خلال الأيام الحارة على الشاطئ، من السهل الحصول على مشروب غازي حلو لإرواء عطشك بسرعة. إلا أن هذه المشروبات مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة وكميات كبيرة من السكر، وهو أمر غير مفيد لصحتنا أو شكلنا. الماء البارد أو الشاي المثلج غير المحلى أو العصائر الطازجة هي خيارات أفضل.
3. الوجبات السريعة
قد تبدو الوجبات السريعة خيارًا مناسبًا عندما نسافر أو نرغب في إشباع جوعنا بسرعة. ولسوء الحظ، فإن هذه الأنواع من الوجبات عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية، وغنية بالدهون المشبعة والملح، وهو ليس الخيار الأفضل لصحتنا. عندما تشعر بالجوع أثناء الاستكشاف، ابحث عن الوجبات الخفيفة المحلية الغنية بالبروتين والألياف.
4. إغراءات الجليد
الآيس كريم هو عنصر لا ينفصل عن المناظر الطبيعية للعطلات. في حين أنه من المقبول الانغماس في جزء صغير بين الحين والآخر، فإن الاستسلام لهذا الإغراء الحلو بشكل منتظم يمكن أن يساهم في زيادة الوزن. اختر الآيس كريم المائي بدلًا من الآيس كريم الكريمي وقلل من الإضافات مثل الطبقة أو رشات السكر.
5. السعرات الحرارية للكحول
العطلات هي الوقت الذي ننغمس فيه في تناول الكحول أكثر من المعتاد. ومع ذلك، تعتبر الكوكتيلات والبيرة مصدرًا للسعرات الحرارية الفارغة التي تتراكم بسرعة دون توفير أي قيمة غذائية. إذا كنت ترغب في الاسترخاء مع مشروب، فاختر إصدارات أخف، مثل النبيذ مع الماء الفوار (سبريتزر) أو المشروبات التي تحتوي على الكحول الصافي مع إضافة الفاكهة الطازجة.
6. حصص سخية في المطاعم
خلال العطلات، غالبا ما نتناول الطعام في المطاعم حيث يمكن أن تكون الأجزاء أكبر بكثير من تلك التي اعتدنا عليها. بدلًا من إنهاء طبقك بالكامل تلقائيًا، استمع إلى إشارات جسمك وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع. قد تفكر أيضًا في مشاركة الوجبة مع رفيق سفر.
7. الوجبات الخفيفة المالحة
الوجبات الخفيفة المالحة، مثل رقائق البطاطس أو المكسرات، متاحة بسهولة وقد تبدو الحل الأمثل لقليل من الجوع. ومع ذلك، فهي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة، وهو أمر غير جيد لصحتنا. كبديل، اختر المكسرات غير المملحة أو الخضار الطازجة مع الحمص.
8. البوفيهات المغرية
تقدم البوفيهات في الفنادق وعلى متن السفن السياحية مجموعة كبيرة من الأطباق، من المقبلات إلى الحلويات. على الرغم من أن إغراء تجربة كل شيء أمر رائع، إلا أن طريقة تناول الطعام هذه يمكن أن تؤدي إلى تجاوز السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير. التركيز على الحصص الغنية بالخضروات والبروتين والدهون الصحية، وتجنب الصلصات الثقيلة والحلويات الحلوة.
9. وجبات إفطار حلوة
غالبًا ما يغرينا صباح العطلة بوجبات إفطار حلوة، مثل الفطائر أو الفطائر أو الكعك. وعلى الرغم من أنها لذيذة، إلا أنها تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية الفارغة، مما قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة طوال اليوم. اختر وجبات الإفطار الغنية بالبروتين والألياف، مثل دقيق الشوفان أو البيض أو الخبز المحمص من الحبوب الكاملة، والتي ستزودك بالطاقة لفترة أطول.
10. وجبات خفيفة على الطريق
عند السفر، من السهل أن تنجذب إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية المتوفرة بسهولة في محطات الوقود أو الأكشاك. على الرغم من أنها يمكن أن تشبع الجوع بسرعة، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولا توفر أي قيمة غذائية. بدلًا من ذلك، قم بإعداد وجبات خفيفة صحية، مثل الخضار النيئة أو الفاكهة أو المكسرات أو الزبادي الطبيعي، والتي ستزودك بالطاقة دون سعرات حرارية غير ضرورية.
ملخص
تعتبر العطلات وقتًا رائعًا للاسترخاء والاستمتاع بالحياة، لكن هذا لا يعني أنه يتعين علينا أن ننسى تمامًا عادات الأكل الصحية. ومن خلال مقاومة إغراءات الطعام غير الصحي، لن نحافظ على لياقتنا البدنية فحسب، بل سنزود أنفسنا أيضًا بمزيد من الطاقة لمشاهدة المعالم السياحية والنشاط. تذكر أن المفتاح هو الاعتدال والاختيارات الواعية التي ستسمح لك بالاستمتاع بإجازتك دون ندم.
