10 pārtikas kārdinājumi brīvdienās, no kuriem jums ir jāatturas
Brīvdienas ir laiks atpūtai, atpūtai un... ēdiena kārdinājumi, kas slēpjas gandrīz ik uz soļa. No ielas uzkodām līdz sātīgām maltītēm vietējos restorānos - tam ir grūti pretoties. Tomēr daži no šiem kārdinājumiem var negatīvi ietekmēt mūsu veselību un figūru. Uzziniet 10 pārtikas kārdinājumus, kuriem vajadzētu pretoties brīvdienu ceļojumu laikā, lai mājās atgrieztos ne tikai atpūtušies, bet arī labā formā.
1. ceptas uzkodas
Ceptas uzkodas ir festivālu ēdienkartes klasika. Lai gan tās ir vilinošas ar savu kraukšķīgumu un intensīvo garšu, tajās ir daudz neveselīgu transtaukskābju, kas var veicināt holesterīna un sirds problēmu rašanos. Tā vietā izvēlieties svaigus augļus vai dārzeņus, ko pārdod vietējos tirgos.
2. saldie gāzētie dzērieni
Karstās pludmales dienās ir viegli ķerties pie salda gāzēta dzēriena, lai ātri remdētu slāpes. Tomēr šie dzērieni ir pilni ar tukšām kalorijām un lielu cukura daudzumu, kas nav labvēlīgi ne mūsu veselībai, ne figūrai. Labāka izvēle būtu auksts ūdens, nesaldināta ledus tēja vai svaigi spiestas sulas.
3. ātrā ēdināšana
Ātrā ēdināšana var šķist ērta izvēle, kad esam ceļā vai vēlamies ātri remdēt izsalkumu. Diemžēl šādos ēdienos parasti ir daudz kaloriju, piesātināto tauku un sāls, kas nav labākā izvēle mūsu veselībai. Kad apskates laikā izjūtat izsalkumu, meklējiet vietējās uzkodas, kas bagātas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām.
4 Ledus kārdinājumi
Saldējums ir neatņemama brīvdienu ainavas sastāvdaļa. Lai gan laiku pa laikam var atļauties nelielu porciju, regulāra ļaušanās šim saldajam kārdinājumam var veicināt svara pieaugumu. Izvēlieties saldējumus uz ūdens bāzes, nevis uz krējuma bāzes, un ierobežojiet piedevas, piemēram, papildinājumus vai cukura smidzinātājus.
5. alkohola kalorijas
Svētki ir laiks, kad mēs biežāk nekā parasti lietojam alkoholu. Tomēr kokteiļi un alus ir tukšu kaloriju avots, kas ātri uzkrājas, nesniedzot nekādu uzturvērtību. Ja vēlaties atpūsties ar kādu dzērienu, izvēlieties vieglākus variantus, piemēram, vīnu ar dzirkstošo ūdeni (spritzer) vai dzērienus, kuru pamatā ir dzidri alkoholiskie dzērieni ar svaigiem augļiem.
6. dāsnas porcijas restorānos
Svētku laikā mēs bieži pusdienojam restorānos, kur porcijas var būt daudz lielākas, nekā esam pieraduši. Tā vietā, lai automātiski apēstu visu šķīvi, ieklausieties ķermeņa signālos un pārtrauciet ēst, kad jūtaties sātīgs. Varētu arī apsvērt iespēju ieturēt kopīgu maltīti ar ceļabiedru.
7. sāļās uzkodas
Sāļās uzkodas, piemēram, čipsi un rieksti, ir viegli pieejamas un var šķist lielisks risinājums nelielam izsalkumam. Tomēr tajos ir daudz sāls un piesātināto tauku, kas nav labvēlīgi mūsu veselībai. Kā alternatīvu izvēlieties nesālītus riekstus vai svaigus dārzeņus ar humusu.
8. Vilinošas bufetes
Viesnīcās un kruīza kuģos bufetēs ir plašs ēdienu klāsts, sākot ar uzkodu un beidzot ar desertiem. Lai gan kārdinājums nobaudīt visu ir liels, šāds ēšanas veids var ievērojami pārsniegt dienā uzņemto kaloriju daudzumu. Pievērsiet uzmanību porcijām, kurās ir daudz dārzeņu, olbaltumvielu un veselīgu tauku, izvairoties no smagām mērcēm un saldiem desertiem.
9 Saldās brokastis
Svētku rīti bieži vien vilina ar saldām brokastīm, piemēram, pankūkām, vafelēm vai kūkām. Lai gan tās ir garšīgas, tajās ir daudz cukura un tukšu kaloriju, kas var izraisīt enerģijas kritumu visas dienas garumā. Izvēlieties brokastis, kas bagātas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, piemēram, auzu pārslu, olas vai pilngraudu grauzdiņus, kas ilgāk uzturēs jūs enerģisku.
10. atspirdzinājumi ceļā
Ceļojot ir viegli ļauties neveselīgu uzkodu kārdinājumam, kas ir viegli pieejamas degvielas uzpildes stacijās vai kioskos. Lai gan tās var ātri remdēt izsalkumu, tajās ir daudz kaloriju un nav uzturvērtības. Tā vietā pagatavojiet veselīgas uzkodas, piemēram, neapstrādātus dārzeņus, augļus, riekstus vai dabīgu jogurtu, kas sniegs jums enerģiju bez liekām kalorijām.
Kopsavilkums
Svētki ir lielisks laiks, lai atpūstos un izbaudītu dzīvi, taču tas nenozīmē, ka mums pilnībā jāaizmirst par veselīgas ēšanas paradumiem. Pretojoties neveselīga ēdiena kārdinājumiem, mēs ne tikai saglabāsim formu, bet arī dosim sev vairāk enerģijas, lai pētītu un būtu aktīvi. Atcerieties, ka galvenais ir mērenība un apzināta izvēle, kas ļaus jums izbaudīt brīvdienas bez sirdsapziņas pārmetumiem.
