Διατροφή vs αλκοόλ: Οι καλύτερες και οι χειρότερες επιλογές για το βάρος σας
Το αλκοόλ είναι συχνός καλεσμένος σε πολλές κοινωνικές συναθροίσεις και για κάποιους αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της χαλάρωσης μετά από μια δύσκολη μέρα. Ωστόσο, για όσους ανησυχούν για το βάρος τους, ο έλεγχος της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας. Οι επιπτώσεις του αλκοόλ στο βάρος είναι πολύπλοκες και εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του τύπου και της ποσότητας του αλκοόλ που καταναλώνεται. Σε αυτό το άρθρο, ρίχνουμε μια ματιά στο ποια αλκοολούχα ποτά μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για το βάρος σας και ποια είναι καλύτερα να αποφεύγονται.
Πώς επηρεάζει το αλκοόλ το βάρος;
Το αλκοόλ παρέχει κενές θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν παρέχει καμία διατροφική αξία πέρα από την ενέργεια. Η κατανάλωσή του μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξη και να μειώσει την ικανότητά μας να λαμβάνουμε υγιεινές διατροφικές αποφάσεις. Επιπλέον, ο μεταβολισμός του αλκοόλ υπερισχύει στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερη καύση λίπους.
Οι καλύτερες επιλογές αλκοόλ για το βάρος σας
Αν θέλετε να απολαμβάνετε αλκοόλ χωρίς να θυσιάζετε τη διαχείριση του βάρους σας, υπάρχουν καλύτερες επιλογές. Τα αλκοολούχα ποτά που μπορεί να είναι σχετικά ασφαλή για το βάρος σας περιλαμβάνουν:
- Το κόκκινο κρασί - πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς.
- Ξηρό λευκό κρασί - έχει λιγότερες θερμίδες από τα γλυκά κρασιά.
- Ελαφριά μπύρα - περιέχει λιγότερες θερμίδες και λιγότερο αλκοόλ από τις παραδοσιακές μπύρες.
- Το καθαρό αλκοόλ, π.χ. βότκα, τζιν - που καταναλώνεται με ελάχιστα ή καθόλου πρόσθετα - μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Οι χειρότερες επιλογές αλκοόλ για το βάρος σας
Ορισμένα αλκοολούχα ποτά μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην πρόσληψη θερμίδων και να δυσχεράνουν τον έλεγχο του βάρους σας. Στα ποτά που καλό είναι να αποφεύγονται αν ανησυχείτε για τη μέση σας περιλαμβάνονται:
- Γλυκά αλκοολούχα ανάμεικτα ποτά - περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και θερμίδων.
- Κρεμώδη λικέρ - πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη.
- Οι μπύρες με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ έχουν περισσότερες θερμίδες από τις ελαφριές μπύρες.
- Κοκτέιλ με πολλά συστατικά - συχνά περιέχουν γλυκούς χυμούς, σιρόπια και άλλα πρόσθετα που αυξάνουν την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες.
Συμβουλές για το πώς να απολαμβάνετε το αλκοόλ χωρίς να παίρνετε βάρος
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να απολαμβάνετε το αλκοόλ χωρίς να φοβάστε την αύξηση του βάρους σας:
- Επιλέξτε ποτά με λιγότερες θερμίδες και περιορίστε τα πρόσθετα που περιέχουν ζάχαρη.
- Ορίστε ένα όριο στην ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε πριν βγείτε έξω.
- Πιείτε αργά για να έχετε χρόνο να απολαύσετε το ποτό χωρίς να το παρακάνετε.
- Να εναλλάσσετε το αλκοόλ με νερό για να μειώσετε τη συνολική ποσότητα αλκοόλ και τις θερμίδες που καταναλώνετε.
- Τρώτε πάντα ένα υγιεινό γεύμα πριν από την κατανάλωση αλκοόλ για να μειώσετε την επίδρασή του στην όρεξη.
Περίληψη
Ενώ το αλκοόλ μπορεί να αποτελεί μέρος της διασκέδασης και της χαλάρωσης, είναι σημαντικό να λαμβάνουμε ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με το τι και πόσο πίνουμε, ειδικά αν ανησυχούμε για το βάρος μας. Επιλέγοντας με σύνεση, μπορείτε να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας αλκοολούχα ποτά χωρίς να ανησυχείτε για τις υπερβολικές θερμίδες. Να θυμάστε, το κλειδί είναι το μέτρο και η συνειδητή επιλογή, ώστε το αλκοόλ να μην αποτελέσει εμπόδιο στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
