Diéta verzus alkohol: najlepšie a najhoršie voľby pre vašu hmotnosť
Alkohol je častým hosťom mnohých spoločenských stretnutí a pre niektorých je neoddeliteľnou súčasťou relaxácie po náročnom dni. Pre tých, ktorí sa obávajú o svoju hmotnosť, však môže byť kontrola konzumácie alkoholu kľúčová. Vplyv alkoholu na hmotnosť je komplexný a závisí od mnohých faktorov vrátane druhu a množstva skonzumovaného alkoholu. V tomto článku sa pozrieme na to, ktoré alkoholické nápoje môžu byť najlepšou voľbou pre vašu hmotnosť a ktorým je lepšie sa vyhnúť.
Ako alkohol ovplyvňuje hmotnosť?
Alkohol poskytuje prázdne kalórie, čo znamená, že okrem energie nemá žiadnu výživovú hodnotu. Jeho konzumácia môže tiež zvýšiť chuť do jedla a znížiť našu schopnosť prijímať zdravé rozhodnutia týkajúce sa stravovania. Okrem toho má metabolizmus alkoholu v tele prednosť, čo môže viesť k pomalšiemu spaľovaniu tukov.
Najlepší výber alkoholu pre vašu hmotnosť
Ak si chcete vychutnať alkohol bez toho, aby ste museli obetovať svoju hmotnosť, existuje niekoľko lepších možností. Medzi alkoholické nápoje, ktoré môžu byť relatívne bezpečné pre vašu hmotnosť, patria:
- Červené víno - bohaté na antioxidanty, môže mať priaznivý vplyv na zdravie srdca.
- Suché biele víno - má menej kalórií ako sladké vína.
- Svetlé pivo - obsahuje menej kalórií a alkoholu ako tradičné pivá.
- Dobrou voľbou môže byť čistý alkohol, napr. vodka, gin - konzumovaný s malým množstvom prísad alebo bez nich.
Najhorší výber alkoholu pre vašu hmotnosť
Niektoré alkoholické nápoje môžu výrazne prispieť k zvýšeniu kalorického príjmu a sťažujú kontrolu hmotnosti. Medzi nápoje, ktorým sa radšej vyhnite, ak máte obavy o svoj pás, patria:
- Sladké alkoholické miešané nápoje - obsahujú veľké množstvo cukru a kalórií.
- Krémové likéry - bohaté na tuk a cukor.
- Pivá s vysokým obsahom alkoholu majú viac kalórií ako ľahké pivá.
- Koktaily s mnohými prísadami - často obsahujú sladké šťavy, sirupy a iné prísady, ktoré zvyšujú ich kalorický obsah.
Tipy, ako si vychutnať alkohol bez priberania
Tu je niekoľko tipov, ako si môžete vychutnať alkohol bez strachu z priberania:
- Vyberajte si menej kalorické nápoje a obmedzte prídavné látky obsahujúce cukor.
- Pred odchodom von si stanovte limit na množstvo skonzumovaného alkoholu.
- Pite pomaly, aby ste mali čas vychutnať si nápoj bez toho, aby ste sa prejedli.
- Striedajte alkohol s vodou, aby ste znížili celkové množstvo skonzumovaného alkoholu a kalórií.
- Pred konzumáciou alkoholu sa vždy zdravo najedzte, aby ste znížili jeho vplyv na chuť do jedla.
Zhrnutie
Hoci alkohol môže byť súčasťou zábavy a relaxu, je dôležité, aby sme sa informovane rozhodovali o tom, čo a koľko pijeme, najmä ak nám záleží na našej hmotnosti. Rozumným výberom si môžete vychutnať svoje obľúbené alkoholické nápoje bez obáv z nadbytočných kalórií. Pamätajte, že kľúčom je striedmosť a informovaný výber, aby sa alkohol nestal prekážkou pri dosahovaní a udržiavaní zdravej hmotnosti.
