Dieta x álcool: as melhores e piores escolhas para seu peso
O álcool é um convidado frequente em muitas reuniões sociais e, para alguns, é parte integrante do relaxamento após um dia difícil. Entretanto, para as pessoas preocupadas com o peso, o controle do consumo de álcool pode ser crucial. Os efeitos do álcool sobre o peso são complexos e dependem de muitos fatores, inclusive do tipo e da quantidade de álcool consumido. Neste artigo, vamos dar uma olhada em quais bebidas alcoólicas podem ser a melhor opção para o seu peso e quais devem ser evitadas.
Como o álcool afeta o peso?
O álcool fornece calorias vazias, o que significa que não fornece nenhum valor nutricional além de energia. Seu consumo também pode aumentar o apetite e reduzir nossa capacidade de tomar decisões alimentares saudáveis. Além disso, o metabolismo do álcool tem precedência no corpo, o que pode levar a uma queima de gordura mais lenta.
As melhores opções de bebidas alcoólicas para seu peso
Se você quiser desfrutar de bebidas alcoólicas sem sacrificar o controle de seu peso, há algumas opções melhores. As bebidas alcoólicas que podem ser relativamente seguras para seu peso incluem:
- Vinho tinto - rico em antioxidantes, pode ter um efeito benéfico sobre a saúde do coração.
- Vinho branco seco - tem menos calorias do que os vinhos doces.
- Cerveja light - contém menos calorias e álcool do que as cervejas tradicionais.
- O álcool puro, por exemplo, vodca, gim, consumido com pouco ou nenhum aditivo, pode ser uma boa opção.
As piores opções de bebidas alcoólicas para seu peso
Certas bebidas alcoólicas podem contribuir significativamente para a ingestão de calorias e dificultar o controle do peso. As bebidas que devem ser evitadas se você estiver preocupado com sua cintura incluem:
- Bebidas alcoólicas mistas doces - contêm grandes quantidades de açúcar e calorias.
- Licores cremosos - ricos em gordura e açúcar.
- Cervejas com alto teor alcoólico - têm mais calorias do que as cervejas leves.
- Coquetéis com muitos ingredientes - geralmente contêm sucos doces, xaropes e outros aditivos que aumentam o teor de calorias.
Dicas sobre como consumir álcool sem ganhar peso
Aqui estão algumas dicas sobre como você pode desfrutar do álcool sem medo de ganhar peso:
- Escolha bebidas de baixa caloria e limite os aditivos que contêm açúcar.
- Estabeleça um limite para a quantidade de álcool consumida antes de sair.
- Beba lentamente para ter tempo de apreciar a bebida sem exagerar.
- Alterne o álcool com água para reduzir a quantidade total de álcool e calorias consumidas.
- Sempre faça uma refeição saudável antes de consumir álcool para reduzir seu efeito sobre o apetite.
Resumo
Embora o álcool possa fazer parte da diversão e do relaxamento, é importante tomar decisões informadas sobre o que e quanto bebemos, especialmente se estivermos preocupados com nosso peso. Ao escolher sabiamente, você pode desfrutar de suas bebidas alcoólicas favoritas sem se preocupar com o excesso de calorias. Lembre-se de que a chave é a moderação e a escolha informada para que o álcool não se torne um obstáculo para a obtenção e a manutenção de um peso saudável.
