Dieta proti alkoholu: najboljša in najslabša izbira za vašo telesno težo
Alkohol je pogost gost na številnih družabnih srečanjih, za nekatere pa je sestavni del sprostitve po napornem dnevu. Za tiste, ki skrbijo za svojo težo, pa je lahko nadzor nad uživanjem alkohola ključnega pomena. Vpliv alkohola na telesno težo je zapleten in odvisen od številnih dejavnikov, vključno z vrsto in količino zaužitega alkohola. V tem članku si bomo ogledali, katere alkoholne pijače so lahko najboljša izbira za vašo težo in katerim se je bolje izogniti.
Kako alkohol vpliva na telesno težo?
Alkohol vsebuje prazne kalorije, kar pomeni, da poleg energije nima nobene hranilne vrednosti. Njegovo uživanje lahko tudi poveča apetit in zmanjša našo sposobnost sprejemanja zdravih odločitev o prehrani. Poleg tega ima alkohol v telesu prednost pri presnovi, kar lahko povzroči počasnejše izgorevanje maščob.
Najboljši alkohol za vašo telesno težo
Če želite uživati v alkoholu, ne da bi pri tem ogrozili svojo telesno težo, obstaja nekaj boljših možnosti. Alkoholne pijače, ki so lahko relativno varne za vašo težo, so:
- Rdeče vino, bogato z antioksidanti, lahko ugodno vpliva na zdravje srca.
- Suho belo vino - ima manj kalorij kot sladka vina.
- Svetlo pivo - vsebuje manj kalorij in alkohola kot običajna piva.
- Dobra izbira je čisti alkohol, npr. vodka, gin, ki se pije z malo ali brez dodatkov.
Najslabša izbira alkohola za vašo težo
Nekatere alkoholne pijače lahko znatno povečajo vnos kalorij in otežijo nadzor nad telesno težo. Med pijačami, ki se jim je bolje izogibati, če vas skrbi vaš obseg pasu, so:
- Sladke alkoholne mešane pijače - vsebujejo veliko sladkorja in kalorij.
- Kremasti likerji - bogati z maščobo in sladkorjem.
- Visokoalkoholna piva imajo več kalorij kot lahka piva.
- Koktajli z veliko sestavinami - pogosto vsebujejo sladke sokove, sirupe in druge dodatke, ki povečujejo njihovo kalorično vrednost.
Nasveti, kako uživati v alkoholu, ne da bi pridobili na teži
Tukaj je nekaj nasvetov, kako lahko uživate alkohol brez strahu pred povečanjem telesne teže:
- Izberite manj kalorične pijače in omejite dodatke, ki vsebujejo sladkor.
- Pred odhodom ven omejite količino zaužitega alkohola.
- Pijte počasi, da boste imeli čas uživati v pijači in se ne boste pretirano napili.
- Alkohol zamenjajte z vodo, da zmanjšate skupno količino zaužitega alkohola in kalorij.
- Pred uživanjem alkohola vedno pojejte zdrav obrok, da zmanjšate njegov vpliv na apetit.
Povzetek
Čeprav je alkohol lahko del zabave in sprostitve, je pomembno, da se o tem, kaj in koliko pijemo, odločamo premišljeno, zlasti če skrbimo za svojo težo. S pametno izbiro lahko uživate v svojih najljubših alkoholnih pijačah, ne da bi vas skrbelo, da imate odvečne kalorije. Ne pozabite, da sta ključna zmernost in premišljena izbira, da alkohol ne postane ovira pri doseganju in ohranjanju zdrave telesne teže.
