Dieet vs alkohol: parimad ja halvimad valikud teie kehakaalu jaoks
Alkohol on sagedane külaline paljudel seltskondlikel koosviibimistel ja mõnede jaoks on see pärast rasket päeva lõõgastumise lahutamatu osa. Kuid nende jaoks, kes on mures oma kehakaalu pärast, võib alkoholi tarbimise kontrollimine olla ülioluline. Alkoholi mõju kehakaalule on keeruline ja sõltub paljudest teguritest, sealhulgas tarbitud alkoholi tüübist ja kogusest. Selles artiklis vaatleme, millised alkohoolsed joogid võivad olla parim valik teie kehakaalu jaoks ja milliseid on parem vältida.
Kuidas mõjutab alkohol kaalu?
Alkohol annab tühje kaloreid, mis tähendab, et see ei paku peale energia ka mingit muud toiteväärtust. Samuti võib selle tarbimine suurendada söögiisu ja vähendada meie võimet teha tervislikke toitumisotsuseid. Lisaks sellele on alkoholi ainevahetus organismis ülekaalus, mis võib põhjustada aeglasemat rasvapõletust.
Parimad alkoholi valikud teie kehakaalu jaoks
Kui soovite nautida alkoholi, ilma et ohverdaksite oma kaalujälgimise, on olemas mõned paremad valikud. Alkohoolsete jookide hulka, mis võivad olla teie kehakaalu suhtes suhteliselt ohutud, kuuluvad:
- Punane vein - rikas antioksüdantide poolest, võib avaldada soodsat mõju südame tervisele.
- Kuiv valge vein - sisaldab vähem kaloreid kui magusad veinid.
- Kerge õlu - sisaldab vähem kaloreid ja alkoholi kui traditsioonilised õlled.
- Hea valik võib olla puhas alkohol, nt vodka, džinn, mida tarbitakse väheste või ilma lisaaineteta.
Halvimad alkoholi valikud teie kehakaalu jaoks
Teatavad alkohoolsed joogid võivad oluliselt suurendada kaloraaži ja raskendada kehakaalu kontrollimist. Joogid, mida on parem vältida, kui olete mures oma vöökoha pärast, on järgmised:
- Magusad alkohoolsed segajoogid - sisaldavad suures koguses suhkrut ja kaloreid.
- Kreemjad liköörid - rasva- ja suhkrurikkad.
- Kõrge alkoholisisaldusega õlled - sisaldavad rohkem kaloreid kui lahjad õlled.
- Mitmete koostisosadega kokteilid - sisaldavad sageli magusaid mahlu, siirupeid ja muid lisandeid, mis suurendavad nende kalorsust.
Näpunäiteid, kuidas nautida alkoholi ilma kaalutõusuta
Siin on mõned nõuanded, kuidas nautida alkoholi ilma kaalutõusu kartmata:
- Valige madalama kalorsusega jooke ja piirake suhkrut sisaldavaid lisandeid.
- Seadke enne välja minekut tarvitatud alkoholi kogusele piir.
- Jooge aeglaselt, et anda endale aega jooki nautida, ilma üleannustamata.
- Vaheldage alkoholi veega, et vähendada tarbitud alkoholi ja kalorite üldkogust.
- Enne alkoholi tarvitamist sööge alati tervislikku toitu, et vähendada selle mõju söögiisu.
Kokkuvõte
Kuigi alkohol võib olla osa lõbutsemisest ja lõõgastumisest, on oluline teha teadlikke otsuseid selle kohta, mida ja kui palju me joome, eriti kui me oleme mures oma kehakaalu pärast. Kui valite targalt, saate nautida oma lemmikalkohooldusjooke, ilma et peaksite muretsema liigsete kalorite pärast. Pidage meeles, et võtmetähtsusega on mõõdukus ja teadlik valik, et alkohol ei muutuks takistuseks tervisliku kehakaalu saavutamisel ja säilitamisel.
