Dieta ir alkoholis: geriausias ir blogiausias pasirinkimas jūsų svoriui
Alkoholis yra dažnas svečias daugelyje socialinių susitikimų, o kai kuriems jis yra neatsiejama atsipalaidavimo po sunkios dienos dalis. Tačiau tiems, kurie rūpinasi savo svoriu, alkoholio vartojimo kontrolė gali būti labai svarbi. Alkoholio poveikis svoriui yra sudėtingas ir priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant vartojamo alkoholio rūšį ir kiekį. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kokie alkoholiniai gėrimai gali būti geriausias pasirinkimas jūsų svoriui, o kokių geriau vengti.
Kaip alkoholis veikia svorį?
Alkoholis turi tuščių kalorijų, t. y. jis neturi jokios maistinės vertės, išskyrus energetinę. Jo vartojimas taip pat gali padidinti apetitą ir sumažinti mūsų gebėjimą priimti sveikos mitybos sprendimus. Be to, alkoholio medžiagų apykaita organizme tampa svarbesnė, todėl gali sulėtėti riebalų deginimas.
Geriausias alkoholio pasirinkimas atsižvelgiant į jūsų svorį
Jei norite mėgautis alkoholiu neaukodami savo svorio, yra geresnių pasirinkimų. Alkoholiniai gėrimai, kurie gali būti palyginti saugūs jūsų svoriui, yra šie:
- Raudonasis vynas, kuriame gausu antioksidantų, gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai.
- Sausas baltasis vynas - turi mažiau kalorijų nei saldus vynas.
- Lengvas alus - jame yra mažiau kalorijų ir alkoholio nei tradiciniame aluje.
- Grynas alkoholis, pvz., degtinė, džinas, vartojamas be priedų arba su nedideliu kiekiu priedų, gali būti geras pasirinkimas.
Blogiausias alkoholio pasirinkimas jūsų svoriui
Kai kurie alkoholiniai gėrimai gali gerokai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir apsunkinti svorio kontrolę. Gėrimai, kurių geriau vengti, jei rūpinatės savo liemeniu, yra šie:
- Saldūs alkoholiniai mišrūs gėrimai - juose yra daug cukraus ir kalorijų.
- Kreminiai likeriai - daug riebalų ir cukraus.
- Stipriai alkoholinis alus turi daugiau kalorijų nei lengvas alus.
- Daug ingredientų turinčiuose kokteiliuose dažnai būna saldžių sulčių, sirupų ir kitų priedų, kurie padidina jų kaloringumą.
Patarimai, kaip mėgautis alkoholiu nepriaugant svorio
Štai keletas patarimų, kaip mėgautis alkoholiu nebijant priaugti svorio:
- Rinkitės mažesnio kaloringumo gėrimus ir ribokite cukraus turinčius priedus.
- Nustatykite suvartojamo alkoholio kiekio ribą prieš išeidami į lauką.
- Gerkite lėtai, kad galėtumėte mėgautis gėrimu ir nepersivalgyti.
- Alkoholį kaitaliokite su vandeniu, kad sumažintumėte bendrą suvartojamo alkoholio ir kalorijų kiekį.
- Prieš vartodami alkoholį visada sveikai pavalgykite, kad sumažintumėte jo poveikį apetitui.
Santrauka
Nors alkoholis gali būti linksmybių ir atsipalaidavimo dalis, svarbu priimti pagrįstus sprendimus dėl to, ką ir kiek geriame, ypač jei esame susirūpinę dėl savo svorio. Rinkdamiesi protingai, galite mėgautis mėgstamais alkoholiniais gėrimais nesijaudindami dėl kalorijų pertekliaus. Atminkite, kad svarbiausia - saikingumas ir apgalvotas pasirinkimas, kad alkoholis netaptų kliūtimi pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį.
