كيف تشرب الكحول ولا تزيد الوزن؟ دليل لأولئك الذين يهتمون بشخصيتهم
يبدو أن شرب الكحول والبقاء نحيفًا يمثل تحديًا متناقضًا. يشتهر الكحول بمحتواه العالي من السعرات الحرارية، وغالبًا ما يؤدي استهلاكه إلى تناول وجبات خفيفة غير منضبطة. ومع ذلك، هذا لا يعني أن عشاق المشروبات الجيدة يجب أن يتخلوا تمامًا عن المتعة. سنوضح لك في هذا الدليل كيف يمكنك الاستمتاع بالكحول دون المساس بقوامك.
اختر بحكمة
ليست كل المشروبات الكحولية متماثلة من حيث محتوى السعرات الحرارية. عند اختيار المشروبات الكحولية، فإن الأمر يستحق الاهتمام بقيمتها من السعرات الحرارية ومحتواها من السكر. على سبيل المثال، يعد النبيذ الأبيض أو الأحمر الجاف، وكذلك الكحول القوي بدون إضافات (مثل الفودكا أو الجن) خيارًا أفضل بالتأكيد من المشروبات الكحولية الحلوة أو الكوكتيلات مع العصائر.
السيطرة على الكمية
إن مفتاح الاستمتاع بالكحول دون اكتساب الكثير من الوزن هو الاعتدال. بدلًا من تناول عدة مشروبات في نزهة واحدة، اقتصر على مشروب واحد أو اثنين. وهذا لن يسمح لك فقط بالتحكم في السعرات الحرارية، ولكن أيضًا تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية التي غالبًا ما تصاحب استهلاك الكحول.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة
الكحول يريحك وغالبا ما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير منضبطة، وخاصة الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. لتجنب ذلك، تناول وجبة مشبعة غنية بالبروتين والألياف قبل الخروج. هذا سيجعلك أقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية أثناء الشرب.
اختر الوقت المناسب
شرب الكحول قبل النوم مباشرة قد يؤثر سلبا على نوعية نومك والتمثيل الغذائي. حاول أن تشرب الكحول في وقت مبكر من المساء حتى يتوفر لجسمك الوقت الكافي لاستقلاب الكحول قبل الذهاب إلى السرير. بفضل هذا، سوف تتجنب ليس فقط صداع الكحول، ولكن أيضًا كيلوغرامات إضافية.
اهتم بالنشاط البدني
لا يعد النشاط البدني المنتظم أمرًا أساسيًا للحفاظ على لياقتك البدنية فحسب، بل يساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية من الكحول. ليس من الضروري أن يكون التدريب مكثفًا - مجرد المشي السريع أو ركوب الدراجة. الشيء الأكثر أهمية هو العثور على شكل من أشكال التمارين التي تستمتع بها.
اشرب ماء
الماء هو أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر بشرب الكحول. حاول شرب كوب من الماء بعد كل مشروب كحولي. لن يساعدك ذلك على البقاء رطبًا فحسب، بل سيقلل أيضًا من كمية الكحول التي تستهلكها، وبالتالي السعرات الحرارية.
ملخص
شرب الكحول لا يعني بالضرورة التخلي عن العناية بشخصيتك. المفتاح هو الاعتدال، والاختيار الواعي للمشروبات، والتحكم في كمية الكحول المستهلكة، وتجنب الوجبات الخفيفة، والتخطيط الصحيح لوقت شرب الكحول، ورعاية النشاط البدني والترطيب الكافي. مع وضع هذه القواعد في الاعتبار، يمكنك الاستمتاع بمشروباتك المفضلة دون القلق بشأن الوزن الزائد.
