Kā izvairīties no pārtikas kārdinājumiem brīvdienās?
Brīvdienas ir laiks atpūtai, atpūtai un.... bieži vien vairāk pārtikas kārdinājumu. Saldējums, grilēšana, ātrais ēdiens pludmalē - skan pazīstami? Šajā laikā ir viegli novirzīties no veselīgas ēšanas paradumiem, kas var izraisīt ne tikai svara pieaugumu, bet arī pasliktinātu pašsajūtu. Tātad, kā baudīt atvaļinājumu, neatsakoties no rūpēm par savu veselību? Lūk, daži izmēģināti un pārbaudīti veidi.
Plānojiet uz priekšu
Veselīgas ēšanas paradumu saglabāšanas atslēga ir plānošana. Pirms došanās brīvdienu piedzīvojumā apsveriet, kādas veselīgas uzkodas un ēdienus varat paņemt līdzi. Tādi produkti kā rieksti, augļi, dārzeņu čipsi vai proteīna batoniņi ir ne tikai veselīgi, bet arī viegli pārnēsājami. Tas palīdzēs jums izvairīties no kārdinājuma ķerties pie mazāk veselīgām uzkodām.
Izvēlieties gudri
Atvaļinājumu laikā mēs bieži saskaramies ar izvēli, ko ēst, esot prom no mājām. Restorāni un bāri piedāvā daudz kārdinājumu, kas var būt vilinoši. Tomēr pat šādās vietās mēs varam izdarīt veselīgāku izvēli. Čipsu vai smagu, treknu ēdienu vietā meklējiet variantus ar vairāk dārzeņiem, liesu gaļu vai zivīm. Ir vērts pievērst uzmanību arī tam, kā ēdiens ir pagatavots - grilēts vai cepts būs labāka izvēle nekā cepts.
Dzeriet daudz ūdens
Augstā temperatūra un fiziskās aktivitātes, kas bieži vien ir saistītas ar brīvdienām, palielina vajadzību pēc mitrināšanas. Ūdens ir vislabākā izvēle, lai saglabātu mitrināšanu. Izvairieties no saldiem gāzētiem dzērieniem, kas ir pilni ar cukuru un nav labvēlīgi veselībai. Atcerieties, ka slāpes mēs bieži vien sajaucam ar izsalkumu, tāpēc, pirms ķerties pie našķiem, vispirms izdzeriet glāzi ūdens.
Neaizmirstiet būt fiziski aktīvi
Svētki ir lielisks laiks, lai palielinātu fizisko aktivitāti, kas var palīdzēt jums saglabāt svaru vai pat samazināt to. Pastaigas pludmalē, peldēšanās jūrā vai ezerā, riteņbraukšana - tie visi ir lieliski veidi, kā pavadīt laiku, rūpējoties par savu veselību. Fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz sadedzināt kalorijas, bet arī uzlabo garastāvokli un ļauj labāk pārvarēt stresu.
Ieklausies savā ķermenī
Visbeidzot, vissvarīgākais ir ieklausīties savā ķermenī. Ja nejūtaties izsalcis, neēdiet. Svētki nav īstais laiks, lai piespiestu sevi ēst tikai tāpēc, ka kaut kas izskatās apetīti rosinošs vai ir "daļa no svētku tradīcijas". Ēdiet, kad esat izsalcis, bet ar mēru. Ļaujiet sev nelielu greznību iecienītā saldējuma vai deserta veidā, bet tas ir izņēmums, nevis likums. Atcerieties, ka veselīgas ēšanas paradumi nav ierobežojums, bet gan veids, kā justies labāk un iegūt vairāk enerģijas katru dienu.
