كيف تتجنب إغراءات الطعام خلال الأعياد؟
العطلات هي وقت للاسترخاء والراحة و... وفي كثير من الأحيان المزيد من إغراءات الطعام. المص، والشواء، والوجبات السريعة على الشاطئ - هل تبدو مألوفة؟ خلال هذه الفترة، من السهل الخروج عن عادات الأكل الصحية، الأمر الذي قد يؤدي ليس فقط إلى زيادة الوزن، ولكن أيضًا إلى تدهور الحالة الصحية. فكيف يمكنك الاستمتاع بإجازتك دون التضحية بالعناية بصحتك؟ فيما يلي بعض الأساليب التي أثبتت جدواها.
خطط مسبقا
المفتاح للحفاظ على عادات الأكل الصحية هو التخطيط. قبل الانطلاق في مغامرة عطلتك، فكر في الوجبات الخفيفة والوجبات الصحية التي يمكنك أخذها معك. المنتجات مثل المكسرات والفواكه ورقائق الخضار وألواح البروتين ليست صحية فحسب، بل يسهل نقلها أيضًا. سيساعدك هذا على تجنب إغراء تناول وجبات خفيفة أقل صحية.
اختر بحكمة
خلال العطلات، غالبًا ما يتعين علينا اختيار ما نأكله عندما نكون بعيدًا عن المنزل. تقدم المطاعم والحانات العديد من الإغراءات التي قد تكون مغرية. ومع ذلك، حتى في مثل هذه الأماكن يمكننا اتخاذ خيارات صحية. بدلًا من البطاطس المقلية أو الأطباق الدهنية الثقيلة، ابحث عن خيارات تحتوي على المزيد من الخضار أو اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك. ومن الجدير أيضًا الانتباه إلى طريقة تحضير الأطباق - فالمشوي أو المخبوز سيكون خيارًا أفضل من المقلية.
اشرب الكثير من الماء
ارتفاع درجات الحرارة والنشاط البدني الذي غالبًا ما يصاحب العطلات يزيد من الحاجة إلى الماء. الماء هو الخيار الأفضل للحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة. تجنب المشروبات الغازية السكرية، فهي مليئة بالسكر وليس لها أي فوائد صحية. تذكر أننا كثيرًا ما نخلط بين العطش والجوع، لذا قبل تناول وجبة خفيفة، حاول شرب كوب من الماء أولاً.
لا تنسى النشاط البدني
العطلات هي الوقت المثالي لزيادة النشاط البدني، مما قد يساعدك على الحفاظ على الوزن أو حتى فقدانه. المشي على الشاطئ، والسباحة في البحر أو البحيرة، وركوب الدراجة - كلها طرق رائعة لقضاء الوقت والعناية بصحتك في نفس الوقت. لا يساعدك النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يحسن أيضًا من صحتك ويسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع التوتر.
استمع إلى جسدك
وأخيرا، الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى جسدك. إذا لم تشعر بالجوع، فلا تأكل. العطلات ليست الوقت المناسب لإجبار نفسك على تناول الطعام لمجرد أن شيئًا ما يبدو لذيذًا أو "جزء من تقليد العطلة". تناول الطعام عندما تشعر بالجوع، ولكن افعل ذلك باعتدال. دلل نفسك بقليل من الرفاهية على شكل الآيس كريم أو الحلوى المفضلة لديك، ولكن دعها تكون الاستثناء وليس القاعدة. تذكر أن عادات الأكل الصحية ليست قيودًا، ولكنها وسيلة للشعور بالتحسن والحصول على المزيد من الطاقة كل يوم.
