Dzērieni, ko iekļaut uzturā svara zaudēšanas laikā
Kad esam nolēmuši zaudēt svaru, mēs lielāko uzmanību pievēršam tam, ko ēdam. Tomēr tikpat svarīgi ir arī tas, ko mēs dzeram. Daži dzērieni var ievērojami veicināt svara samazināšanos, paātrinot vielmaiņu, samazinot apetīti vai nodrošinot vērtīgas uzturvielas ar minimālu kaloriju daudzumu. Šajā rakstā mēs izklāstīsim, kādus dzērienus vajadzētu iekļaut savā uzturā, kad zaudējat svaru.
Ūdens
Ūdens ir obligāta prasība. Tas ne tikai mitrina organismu, bet arī palīdz kontrolēt apetīti un palielina sāta sajūtu. Dzerot ūdeni pirms ēdienreizēm, jūs varat ēst mazāk, kas ir īpaši noderīgi, ja zaudējat svaru. Turklāt saldināto dzērienu aizstāšana ar ūdeni ir vienkāršs veids, kā samazināt dienā uzņemto kaloriju daudzumu.
Zaļā tēja
Zaļā tēja ir pazīstama ar daudzām veselībai labvēlīgām īpašībām, tostarp svara samazināšanas atbalstu. Tā satur antioksidantus, kas var paātrināt vielmaiņu un palielināt tauku dedzināšanu. Dažu tasīšu zaļās tējas dzeršana dienā var palīdzēt samazināt svaru. Turklāt zaļajā tējā ir maz kaloriju, ja tai nepievieno cukuru.
Augļu un dārzeņu kokteiļi
Smūtijs ir lielisks veids, kā uzturā iekļaut vairāk dārzeņu un augļu. Izgatavojot mazkaloriju smūtijus, mēs varam baudīt garšīgu un barojošu maltīti vai uzkodas. Ir svarīgi kontrolēt sastāvdaļas un izvairīties no liela daudzuma saldo augļu vai saldinātāju pievienošanas. Koncentrējieties uz dārzeņiem, pievienojiet vienu porciju augļu garšas uzlabošanai un bagātiniet kokteili ar olbaltumvielām, piemēram, dabīgo jogurtu vai čia sēklām, lai palielinātu sāta sajūtu.
Melnā kafija
Kafija ir vēl viens dzēriens, kas var veicināt svara zudumu, pateicoties tās thermogeniskajām īpašībām, t.i., spējai palielināt kaloriju dedzināšanu. Tomēr ir ļoti svarīgi to dzert bez tādām piedevām kā cukurs vai krējums, kas ievērojami palielina dzēriena kaloriju daudzumu. Tāpēc melnā kafija mērenos daudzumos var būt laba izvēle cilvēkiem, kuri zaudē svaru.
Ūdens ar citronu
Ūdens ar svaigi spiestu citronu ir vēl viens dzēriens, ko iekļaut savā uzturā svara zaudēšanas laikā. Citrons ir C vitamīna avots un var veicināt gremošanu un paātrināt vielmaiņu. Turklāt ūdens ar citronu dzeršana var palīdzēt detoksikēt organismu un palielināt sāta sajūtu, kas palīdz samazināt kaloriju daudzumu.
Kopsavilkums
Veselīgu dzērienu iekļaušana uzturā var ievērojami veicināt svara zudumu. Ūdens, zaļā tēja, dārzeņu un augļu kokteiļi, melnā kafija un ūdens ar citronu ir tikai daži no dzērieniem, kurus vajadzētu apsvērt. Neaizmirstiet vienmēr kontrolēt pievienotā cukura un citu kaloriju piedevu daudzumu, kas var mazināt šo dzērienu priekšrocības. Veselīgi dzeršanas paradumi var būt tikpat svarīgi kā veselīga uztura paradumi ceļā uz veselīga svara sasniegšanu un uzturēšanu.
