10 искушења хране на одмору којима морате одољети
Празници су време опуштања, одмора и... искушења у храни која нас очекују готово на сваком кораку. Од уличних грицкалица до обилних оброка у локалним ресторанима, тешко је одолети. Међутим, нека од ових искушења могу имати негативан утицај на наше здравље и фигуру. Упознајте 10 прехрамбених искушења којима вреди одољети током празничних путовања, како бисте се кући вратили не само одморни, већ и у доброј форми.
1. Пржене грицкалице
Пржене грицкалице су класик на јеловницима фестивала. Иако су примамљиве хрскавом и интензивним укусом, богате су нездравим транс мастима, које могу допринети повећању холестерола и срчаним проблемима. Уместо тога, бирајте свеже воће или поврће које се продаје на локалним пијацама.
2. Слатка газирана пића
Током врелих дана на плажи, лако је посегнути за слатким газираним пићем за брзо утаживање жеђи. Међутим, ова пића су пуна празних калорија и великих количина шећера, што није добро ни за наше здравље, ни за фигуру. Хладна вода, незаслађени ледени чај или свеже цеђени сокови су бољи избор.
3. Брза храна
Брза храна може изгледати као згодна опција када путујемо или желимо да брзо утажимо глад. Нажалост, овакви оброци су обично висококалорични, богати засићеним мастима и соли, што није најбољи избор за наше здравље. Када осетите глад док истражујете, потражите локалне грицкалице богате протеинима и влакнима.
4. Ледена искушења
Сладолед је неодвојиви елемент празничног пејзажа. Иако је у реду да се с времена на време упустите у малу порцију, редовно препуштање овом слатком искушењу може допринети повећању телесне тежине. Изаберите сладолед на бази воде уместо сладоледа на бази креме и ограничите додатке као што су преливи или посипање шећера.
5. Алкохол калорија
Празници су време када се препуштамо алкохолу чешће него иначе. Међутим, коктели и пиво су извор празних калорија које се брзо сабирају без икакве нутритивне вредности. Ако желите да се опустите уз пиће, бирајте лакше верзије, попут вина са газираном водом (шприцер) или пића на бази чистог алкохола са додатком свежег воћа.
6. Обилне порције у ресторанима
Током празника често једемо у ресторанима где порције могу бити много веће од оних на које смо навикли. Уместо да аутоматски завршите цео тањир, слушајте сигнале свог тела и престаните да једете када осетите да сте сити. Такође можете размислити о подели оброка са сапутником.
7. Слане грицкалице
Слане грицкалице, попут чипса или орашастих плодова, лако су доступне и могу изгледати као савршено решење за малу глад. Међутим, они су богати соли и засићеним мастима, што није добро за наше здравље. Као алтернативу, изаберите неслане орахе или свеже поврће са хумусом.
8. Примамљиви бифеи
Бифеи у хотелима и на крузерима нуде велики избор јела, од предјела до десерта. Иако је искушење да се проба све велико, овакав начин исхране може довести до значајног прекорачења дневног калоријског уноса. Фокусирајте се на порције богате поврћем, протеинима и здравим мастима, избегавајући тешке сосове и слатке десерте.
9. Слатки доручци
Празнична јутра нас често маме слатким доручком, попут палачинки, вафла или колача. Иако су укусне, садрже много шећера и празних калорија, што може довести до пада енергије током целог дана. Бирајте доручак богат протеинима и влакнима, као што су овсена каша, јаја или тост од целог зрна, који ће вам обезбедити енергију дуже.
10. Грицкалице на путу
Када путујете, лако је доћи у искушење нездравим грицкалицама које су лако доступне на бензинским пумпама или киосцима. Иако могу брзо утажити глад, богате су калоријама и немају хранљиву вредност. Уместо тога, припремите здраве грицкалице, попут сировог поврћа, воћа, орашастих плодова или природног јогурта, који ће вам обезбедити енергију без непотребних калорија.
Резиме
Празници су одлично време за опуштање и уживање у животу, али то не значи да морамо потпуно заборавити на здраве навике у исхрани. Одупирући се искушењима нездраве хране, не само да ћемо остати у доброј форми, већ ћемо себи обезбедити више енергије за разгледање и активности. Запамтите да је кључ умереност и свесни избори који ће вам омогућити да уживате у одмору без кајања.
