Да ли алкохол мора да буде непријатељ ваше исхране? Како смањити калорије у напитцима
Алкохол се често доживљава као препрека за постизање фигуре из снова. Калорични садржај популарних пића може заправо бити изненађујући, а њихов вишак негира ефекте тешко зарађене дијете. Да ли то значи да љубитељи вечерњег опуштања уз чашу морају потпуно да се одрекну алкохола? Не нужно. Постоје начини да уживате у омиљеним пићима без угрожавања ваших напора. У овом чланку ћемо вам показати како интелигентно одабрати алкохол како бисте га учинили мање калоријским и који трикови вам омогућавају да уживате у укусу пића док негујете своју фигуру.
Разумевање калоријског садржаја алкохола
Кључ за свесно конзумирање алкохола је разумевање одакле долазе калорије у алкохолним пићима. Етил алкохол, или етанол, садржан у сваком алкохолном пићу, даје 7 калорија по граму, што га ставља на друго место на листи најкалоричнијих хранљивих материја, одмах после масти (9 калорија/грам). Осим тога, ту су и калорије из шећера, сокова, сирупа и других адитива који су често састојци алкохолних коктела. Приликом избора пића, вреди обратити пажњу не само на врсту алкохола, већ и на то чиме је заслађен и које друге састојке садржи.
Како одабрати нискокалорични алкохол?
Први корак ка смањењу калорија из алкохола је одабир пића са нижим садржајем алкохола, јер је етанол главни „снабдевач“ калорија. Лакша вина, пива, па чак и специјалне верзије пића могу значајно да смање калоријску вредност ваше вечери. Штавише, избегавањем слатких ликера и коктела на бази крема или пуномасних млечних адитива уштедећете стотине калорија. Бирајте једноставне мешавине као што су лагани џин и тоник или виски на камену, који су много мање калоријски од својих слатких колега.
Трикови за смањење калорија у пићима
Ево неколико доказаних начина да уживате у алкохолу без преоптерећења исхране:
- Бирајте природно заслађена пића, на пример са свежим воћем уместо сирупа.
- Уместо слатких воћних сокова, користите газирану воду или лагани тоник да додате мехуриће без додатних калорија.
- Додајте доста леда у своја пића – то ће заузети више простора у чаши, што значи да ћете смањити количину алкохола и калорија које конзумирате.
- Ако пијете вино, размислите о преласку на верзију "шприцер" - пола вина, пола газиране воде. Ово ће значајно смањити садржај калорија у вашем напитку.
- Избегавајте да пијете алкохол на празан стомак, јер то може довести до бржег конзумирања алкохола. Поједите лагану ужину богату протеинима или влакнима пре изласка.
Важност умерености
Запамтите да је кључ за одржавање здраве исхране, чак и уз повремену конзумацију алкохола, у умерености. Ограничавање количине и учесталости конзумирања алкохолних пића је најбољи начин да се избегне вишак калорија. Не ради се о потпуном елиминисању задовољства, већ о свесном приступу ономе што пијемо. Равнотежа и свест о избору омогућавају вам да уживате у животу без кајања и непотребних калорија.
Резиме
Алкохол не мора да буде непријатељ ваше исхране ако се конзумира умерено и са свешћу о његовом утицају на калоријски садржај вашег менија. Одабиром нискокалоричних верзија пића, ограничавањем адитива и једноставним триковима, можете уживати у вечерњем опуштању без бриге о вишку калорија. Запамтите да је кључ умереност и свестан приступ ономе што једете. Ваша исхрана и ваша љубав према алкохолу могу ићи руку под руку, све док се сећате правила која смо навели у овом чланку.
