Kas alkohol peab olema teie toitumise vaenlane? Kuidas piirata jookide kaloreid
Alkoholi peetakse sageli takistuseks oma unistuste figuuri saavutamisel. Tõepoolest, populaarsete jookide kalorsus võib olla üllatav ja liigne tarbimine võib raskelt teenitud dieedi mõjusid kahjustada. Kas see tähendab, et õhtuse lõõgastuse armastajad peavad alkoholist täielikult loobuma? Mitte tingimata. On viise, kuidas nautida oma lemmikjooke ilma oma pingutusi tarbetult ohustamata. Selles artiklis kirjeldame, kuidas alkoholi targalt valida, et see oleks vähem kaloraažne, ja millised nipid võimaldavad nautida jookide maitset, hoolitsedes samal ajal oma vöökohast.
Alkoholi kütteväärtuse mõistmine
Teadliku alkoholitarbimise võti on mõista, kust pärinevad alkohoolsete jookide kalorid. Etüülalkohol ehk etanool, mis sisaldub igas alkohoolses joogis, annab 7 kalorit grammi kohta, mis asetab selle kõige kalorsemate toitainete nimekirjas teisele kohale kohe pärast rasvu (9 kalorit/gramm). Sellele lisanduvad kalorid suhkrust, mahladest, siirupitest või muudest lisaainetest, mis on sageli alkohoolsete kokteilide koostisosad. Jookide valikul tasub seega tähelepanu pöörata mitte ainult alkoholi liigile, vaid ka sellele, millega see on magustatud ja milliseid muid koostisosi see sisaldab.
Kuidas valida vähem kaloraažseid alkohoolseid jooke?
Esimene samm alkoholist saadud kalorite vähendamiseks on valida väiksema alkoholisisaldusega jooke, sest etanool on peamine kalorite "andja". Kergemad veinid, õlled ja isegi jookide eriversioonid võivad oluliselt vähendada õhtu kalorsust. Lisaks säästad sadu kaloreid, kui väldid magusaid likööre ja koorepõhiseid kokteile või täisrasvaseid piimalisandeid. Valige lihtsad segud, nagu džinn ja kerge toonik või jääga viski, mis on palju kalorivaesemad kui nende suhkrurikkad vasted.
Trikid jookide kalorite vähendamiseks
Siin on mõned järeleproovitud viisid, kuidas saab alkoholi nautida, ilma et see oma dieeti liigselt koormaks:
- Valige siirupite asemel looduslikult magustatud jooke, näiteks värskeid puuvilju.
- Magusate puuviljamahlade asemel kasutage vahuvett või kerget toonikut, et lisada mulli ilma lisakaloriteta.
- Lisage oma jookidele palju jääd - see võtab klaasis rohkem ruumi, mis tähendab, et vähendate alkoholi- ja kaloraaži.
- Kui te joote veini, siis kaaluge üleminekut "spritzer'i" versioonile - pool veini, pool vahuveini. See vähendab oluliselt teie joogi kalorsust.
- Vältige alkoholi joomist tühja kõhuga, mis võib põhjustada kiiremat tarbimist. Sööge enne välja minekut kerge valgu- või kiudainerikas suupiste.
Mõõdukuse tähtsus
Pidage meeles, et tervisliku toitumise säilitamise võti, isegi aeg-ajalt alkoholi tarbides, seisneb mõõdukuses. Alkohoolsete jookide tarbimise koguse ja sageduse piiramine on parim viis liigsete kalorite vältimiseks. Küsimus ei ole mitte selles, et loobuda täielikult naudingutest, vaid selles, et suhtuda teadlikult sellesse, mida me joome. Tasakaal ja teadlik valik võimaldavad meil nautida elu ilma kahetsuseta või tarbetute kaloriteta.
Kokkuvõte
Alkohol ei pea olema teie toitumise vaenlane, kui seda tarbitakse mõõdukalt ja ollakse teadlikud selle mõjust menüü kalorsusele. Valides jookide vähemkalorilised versioonid, piirates lisaaineid ja kasutades lihtsaid nippe, saate nautida lõõgastavat õhtut, ilma et peaksite muretsema liigsete kalorite pärast. Pidage meeles, et võtmetähtsusega on mõõdukus ja teadlik lähenemine sellele, mida te tarbite. Teie toitumine ja armastus alkoholi vastu võivad käia käsikäes, tingimusel, et peate silmas käesolevas artiklis kirjeldatud põhimõtteid.
