Ar alkoholis turi būti jūsų dietos priešas? Kaip apriboti kalorijų kiekį gėrimuose
Alkoholis dažnai laikomas kliūtimi svajonių figūrai pasiekti. Iš tiesų populiarių gėrimų kaloringumas gali būti stebinantis, o jo perteklius gali sužlugdyti sunkiai pasiektus dietos rezultatus. Ar tai reiškia, kad vakarinio poilsio su taure mėgėjai turi visiškai atsisakyti alkoholio? Nebūtinai. Yra būdų, kaip mėgautis mėgstamais gėrimais be reikalo nesumažinant savo pastangų. Šiame straipsnyje aprašysime, kaip protingai rinktis alkoholį, kad jis būtų mažiau kaloringas, ir kokios gudrybės leidžia mėgautis gėrimų skoniu rūpinantis savo talija.
Supratimas apie alkoholio kaloringumą
Svarbiausia sąmoningai vartoti alkoholį - suprasti, iš kur gaunamos alkoholinių gėrimų kalorijos. Kiekviename alkoholiniame gėrime esantis etilo alkoholis arba etanolis turi 7 kalorijas viename grame, todėl jis užima antrą vietą kaloringiausių maistinių medžiagų sąraše, iškart po riebalų (9 kalorijos viename grame). Prie to prisideda kalorijos, gaunamos iš cukraus, sulčių, sirupų ar kitų priedų, kurie dažnai būna alkoholinių kokteilių sudedamosios dalys. Todėl renkantis gėrimus verta atkreipti dėmesį ne tik į alkoholio rūšį, bet ir į tai, kuo jis saldintas ir kokių kitų sudedamųjų dalių jame yra.
Kaip pasirinkti mažiau kaloringų spiritinių gėrimų?
Pirmas žingsnis siekiant sumažinti alkoholio kalorijų kiekį - rinktis gėrimus su mažesniu alkoholio kiekiu, nes etanolis yra pagrindinis kalorijų "tiekėjas". Lengvesni vynai, alus ir net specialios gėrimų versijos gali gerokai sumažinti vakaro kalorijų kiekį. Be to, vengdami saldžių likerių ir kokteilių su grietinėle ar pilno riebumo pieno priedais sutaupysite šimtus kalorijų. Rinkitės paprastus mišinius, pavyzdžiui, džiną su lengvu toniku arba viskį su ledu, kurie turi daug mažiau kalorijų nei jų saldūs analogai.
Gudrybės, kaip sumažinti kalorijų kiekį gėrimuose
Štai keletas išbandytų būdų, kaip mėgautis alkoholiu per daug neapkraunant savo dietos:
- Rinkitės natūraliai saldintus gėrimus, pavyzdžiui, šviežiais vaisiais, o ne sirupais.
- Vietoj saldžių vaisių sulčių naudokite putojantį vandenį arba lengvą toniką, kad pridėtumėte burbuliukų be papildomų kalorijų.
- Į gėrimus įdėkite daug ledo - jis užims daugiau vietos stiklinėje, todėl sumažinsite suvartojamo alkoholio ir kalorijų kiekį.
- Jei geriate vyną, apsvarstykite galimybę pereiti prie "spritzer" versijos - pusė vyno, pusė putojančio vandens. Taip gerokai sumažinsite kalorijų kiekį gėrime.
- Venkite gerti alkoholį tuščiu skrandžiu, nes tai gali paskatinti greitesnį alkoholio vartojimą. Prieš eidami į lauką suvalgykite lengvą užkandį, kuriame gausu baltymų arba skaidulinių medžiagų.
Saikingumo svarba
Atminkite, kad sveikos mitybos, net ir retkarčiais vartojant alkoholį, svarbiausia yra saikingumas. Geriausias būdas išvengti per didelio kalorijų kiekio yra riboti alkoholinių gėrimų kiekį ir vartojimo dažnumą. Tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti malonumo, bet sąmoningai žiūrėti į tai, ką geriame. Subalansuotumas ir sąmoningas pasirinkimas leidžia mėgautis gyvenimu be gailesčio ir nereikalingų kalorijų.
Santrauka
Alkoholis nebūtinai turi būti jūsų dietos priešas, jei vartojamas saikingai ir žinote, kokią įtaką jis turi jūsų valgiaraščio kaloringumui. Rinkdamiesi mažiau kaloringus gėrimų variantus, ribodami priedus ir naudodamiesi paprastomis gudrybėmis, galite mėgautis atsipalaidavimo vakaru nesijaudindami dėl kalorijų pertekliaus. Atminkite, kad svarbiausia - saikingumas ir sąmoningas požiūris į tai, ką vartojate. Jūsų mityba ir meilė alkoholiui gali būti suderinami, jei nepamiršite šiame straipsnyje išdėstytų principų.
