Трябва ли алкохолът да бъде враг на вашата диета? Как да ограничим калориите в напитките
Алкохолът често се възприема като пречка за постигане на мечтаната фигура. Всъщност калоричността на популярните напитки може да бъде изненадваща, а прекаляването с тях може да провали ефекта от трудно постигнатата диета. Означава ли това, че любителите на вечерния релакс с чаша трябва напълно да се откажат от алкохола? Не е задължително. Има начини да се наслаждавате на любимите си напитки, без да правите излишни компромиси с усилията си. В тази статия ще опишем как да подбирате алкохола разумно, за да е по-малко калоричен, и какви трикове ви позволяват да се наслаждавате на вкуса на напитките, като същевременно се грижите за талията си.
Разбиране на калоричността на алкохола
Ключът към съзнателната консумация на алкохол е да разберете откъде идват калориите в алкохолните напитки. Етиловият алкохол, или етанолът, съдържащ се във всяка алкохолна напитка, осигурява 7 калории на грам, което го поставя на второ място в списъка на най-калоричните хранителни вещества, веднага след мазнините (9 калории/грам). Към това се добавят калориите от захари, сокове, сиропи или други добавки, които често са съставки на алкохолните коктейли. Ето защо при избора на напитки си струва да се обърне внимание не само на вида на алкохола, но и на това с какво е подсладен и какви други съставки съдържа.
Как да изберем по-малко калорични спиртни напитки?
Първата стъпка за намаляване на калориите от алкохола е да се избират напитки с по-ниско съдържание на алкохол, тъй като етанолът е основният "доставчик" на калории. По-леките вина, бири и дори специалните версии на напитките могат значително да намалят калорийното съдържание на вечерта ви. Освен това избягването на сладки ликьори и коктейли на основата на сметана или пълномаслени млечни добавки ще ви спести стотици калории. Заложете на прости миксове като джин и лек тоник или уиски с лед, които са много по-малко калорични от сладките си аналози.
Трикове за намаляване на калориите в напитките
Ето няколко изпитани начина, по които можете да се наслаждавате на алкохола, без да натоварвате твърде много диетата си:
- Избирайте напитки, подсладени по естествен начин, например с пресни плодове, вместо със сиропи.
- Вместо сладки плодови сокове използвайте газирана вода или лек тоник, за да добавите мехурчета без допълнителни калории.
- Добавяйте много лед към напитките си - той ще заеме повече място в чашата, което означава, че ще намалите приема на алкохол и калории.
- Ако пиете вино, помислете дали да не преминете на вариант "шприц" - половин вино, половин газирана вода. Това ще намали значително калорийното съдържание на напитката.
- Избягвайте да пиете алкохол на празен стомах, тъй като това може да доведе до по-бърза консумация. Преди да излезете, хапнете лека закуска, богата на протеини или фибри.
Значението на умереността
Не забравяйте, че ключът към поддържането на здравословен хранителен режим, дори и при периодична консумация на алкохол, се крие в умереността. Ограничаването на количеството и честотата на консумираните алкохолни напитки е най-добрият начин да се избегнат прекомерните калории. Не става въпрос за пълно премахване на удоволствието, а за съзнателен подход към това, което пием. Балансът и осъзнаването на избора ни позволяват да се наслаждаваме на живота без угризения на съвестта или излишни калории.
Резюме
Алкохолът не е враг на диетата ви, ако се консумира в умерени количества и се отчита влиянието му върху калоричността на менюто ви. Като избирате по-малко калорични варианти на напитките, ограничавате добавките и използвате прости трикове, можете да се насладите на вечер на спокойствие, без да се притеснявате за излишните калории. Не забравяйте, че ключът е в умереността и съзнателния подход към това, което консумирате. Диетата ви и любовта към алкохола могат да вървят ръка за ръка, при условие че имате предвид принципите, които изложихме в тази статия.
