Diēta pret alkoholu: labākās un sliktākās izvēles jūsu svaram
Alkohols ir biežs viesis daudzās saviesīgās tikšanās reizēs, un dažiem tas ir neatņemama relaksācijas sastāvdaļa pēc smagas dienas. Tomēr tiem, kuri rūpējas par savu svaru, alkohola patēriņa kontrole var būt ļoti svarīga. Alkohola ietekme uz svaru ir sarežģīta un atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp no patērētā alkohola veida un daudzuma. Šajā rakstā aplūkosim, kuri alkoholiskie dzērieni var būt labākā izvēle jūsu svaram un no kuriem labāk izvairīties.
Kā alkohols ietekmē svaru?
Alkohols nodrošina tukšas kalorijas, t. i., bez enerģētiskās vērtības. Alkohola lietošana var arī palielināt apetīti un mazināt mūsu spēju pieņemt veselīgus lēmumus par uzturu. Turklāt alkohola vielmaiņa organismā ir prioritāra, kas var izraisīt lēnāku tauku dedzināšanu.
Labākais alkohols jūsu svaram
Ja vēlaties baudīt alkoholu, nezaudējot svara kontroli, ir dažas labākas izvēles. Alkoholiskie dzērieni, kas var būt relatīvi droši jūsu svaram, ir šādi:
- Sarkanvīns - antioksidantiem bagāts, var labvēlīgi ietekmēt sirds veselību.
- Sausais baltvīns - tajā ir mazāk kaloriju nekā saldajos vīnos.
- Gaišais alus - satur mazāk kaloriju un alkohola nekā tradicionālais alus.
- Laba izvēle var būt tīrs alkohols, piemēram, degvīns, džins, kas tiek lietots bez piedevām vai ar maz piedevām.
Sliktākā alkohola izvēle, kas ietekmē jūsu svaru
Daži alkoholiskie dzērieni var ievērojami palielināt kaloriju daudzumu un apgrūtināt svara kontroli. Dzērieni, no kuriem labāk izvairīties, ja esat noraizējies par savu vidukli, ir šādi:
- Saldie alkoholiskie jauktie dzērieni - satur lielu daudzumu cukura un kaloriju.
- Krēmveida liķieri - bagāti ar taukiem un cukuru.
- Alus ar augstu alkohola saturu - tajā ir vairāk kaloriju nekā vieglajā alū.
- Kokteiļi ar daudzām sastāvdaļām - bieži satur saldas sulas, sīrupus un citas piedevas, kas palielina to kaloriju daudzumu.
Padomi, kā baudīt alkoholu, nepalielinot svaru
Lūk, daži padomi, kā baudīt alkoholu, nebaidoties no svara pieauguma:
- Izvēlieties mazāk kaloriju saturošus dzērienus un ierobežojiet cukuru saturošas piedevas.
- Pirms došanās ārā ierobežojiet izdzertā alkohola daudzumu.
- Dzeriet lēni, lai dotu sev laiku dzēriena baudīšanai, nepārspīlējot.
- Alkoholu pārmaiņus lietojiet ar ūdeni, lai samazinātu kopējo patērētā alkohola un kaloriju daudzumu.
- Pirms alkohola lietošanas vienmēr paēdiet veselīgu maltīti, lai mazinātu tā ietekmi uz apetīti.
Kopsavilkums
Lai gan alkohols var būt daļa no izklaides un relaksācijas, ir svarīgi pieņemt apzinātus lēmumus par to, ko un cik daudz dzeram, īpaši, ja esam norūpējušies par savu svaru. Izvēloties gudri, varat baudīt iecienītākos alkoholiskos dzērienus, neuztraucoties par lieko kaloriju daudzumu. Atcerieties, ka galvenais ir mērenība un apzināta izvēle, lai alkohols nekļūtu par šķērsli veselīga svara sasniegšanai un uzturēšanai.
