Diyet yaparken alkol almak için stratejiler: İlerlemenizi nasıl raydan çıkarmazsınız?
Diyet ve alkol nadiren bir araya gelen iki kelimedir. Sağlıklı bir yaşam tarzına karar verirken, genellikle bir seçimle karşı karşıya kalırız: alkol tüketmeye devam etmek veya tamamen bırakmak. Ancak birçok insan için alkolü tamamen bırakmak ne gerçekçi ne de arzu edilen bir seçenektir. Bu makalede, diyet çabalarınızı sabote etmeden alkolden keyif almanıza yardımcı olacak stratejiler sunacağız.
Alkolün kalorifik değerinin anlaşılması
Alkolü diyetinize bilinçli bir şekilde dahil etmenin ilk adımı, alkolün günlük kalori ihtiyacınızı nasıl etkilediğini anlamaktır. Alkol 'boş kalori' sağlar, yani enerji dışında hiçbir besin değeri sağlamaz. Dahası, alkol yağ yakma sürecini yavaşlatabilir çünkü vücudunuz yağ yerine alkolü metabolize etmeye odaklanır.
Daha az kalorili içecekler seçmek
Diyet yaparken alkol almanın anahtarı, daha az kalorili içecekler seçmektir. Örneğin, yüksek kalorili kokteyller ve tatlı alkoller yerine sek şaraplar, hafif biralar veya suyla seyreltilmiş alkollü içkiler ya da kalorisiz içecekler tercih edin. Bu seçim, günlük kalori alımınızı çok fazla artırmadan alkolün tadını çıkarmanızı sağlayacaktır.
Alkol tüketiminin planlanması
İlerlemenizi tehlikeye atmadan diyetinize alkolü dahil etmek istediğinizde planlama çok önemlidir. Hangi günlerin 'alkol günü' olacağına ve kaç birim alkol içmeyi planladığınıza önceden karar verin. Bu, toplam kalori alımınızı dengelemek için o günlerde diğer öğünlerinizi ayarlamanıza olanak sağlayacaktır.
Hidrasyon ve porsiyon kontrolü
Alkol içerken susuz kalmamaya dikkat edin. Alkol bir diüretiktir, yani dehidrasyona katkıda bulunur. Bu nedenle alkol almadan önce, alkol alırken ve alkol aldıktan sonra bol miktarda su içmek önemlidir. Porsiyon kontrolü de aynı derecede önemlidir; alkolü 'göz kararı' içmekten kaçının. Standart alkol birimlerini takip etmek, ne kadar alkol tükettiğinizi takip etmenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı atıştırmalıklar
Alkol iştahınızı uyararak kontrolsüz atıştırmalara yol açabilir. Sağlıksız atıştırmalıklara yönelmekten kaçınmak için sebze, kuruyemiş veya yağsız protein gibi sağlıklı alternatifler hazırlayın. Bu tür atıştırmalıklar sadece diyetinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda alkolün sağlamadığı besin değerlerini de sağlayacaktır.
Fiziksel aktivite
Alkol tüketiminin fiziksel aktivitenizi etkilemesine izin vermeyin. Partiyle geçen bir geceden sonra daha zor olsa da, düzenli bir egzersiz programını sürdürmeye çalışın. Egzersiz sadece ekstra kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi daha iyi hissetmenizi de sağlayacaktır.
Özet
Ölçülü ve farkındalıkla yaklaşırsanız, alkol içmek diyet çabalarınızın sonu anlamına gelmek zorunda değildir. Daha az kalorili içecekler seçerek, alımınızı planlayarak, sıvı alımını sağlayarak, porsiyonları kontrol ederek ve sağlıklı atıştırmalıkları ve fiziksel aktiviteyi unutmayarak, diyetinizi sabote etmeden içmenin sosyal yönlerinin tadını çıkarabilirsiniz. Unutmayın, denge ve ölçülülük anahtardır.
