Måste alkohol vara en fiende till din kost? Hur man begränsar kalorierna i drycker
Alkohol ses ofta som ett hinder för att uppnå din drömfigur. Faktum är att kalorivärdet för populära drycker kan vara överraskande, och överskott kan spåra effekterna av en hårt förvärvad diet. Betyder detta att de som älskar att koppla av med ett glas på kvällen måste avstå helt från alkohol? Inte nödvändigtvis. Det finns sätt att njuta av dina favoritdrycker utan att i onödan kompromissa med dina ansträngningar. I den här artikeln kommer vi att beskriva hur man väljer alkohol på ett intelligent sätt för att göra den mindre kaloririk och vilka knep som gör att du kan njuta av smaken av dina drinkar samtidigt som du tar hand om din midja.
Förstå alkoholens kalorivärde
Nyckeln till en medveten alkoholkonsumtion är att förstå var kalorierna i alkoholhaltiga drycker kommer ifrån. Etylalkohol, eller etanol, som finns i alla alkoholhaltiga drycker, ger 7 kalorier per gram, vilket placerar det på andra plats på listan över de mest kalorifattiga näringsämnena, strax efter fett (9 kalorier/gram). Till detta kommer kalorier från socker, juice, sirap eller andra tillsatser som ofta är ingredienser i alkoholhaltiga cocktails. När du väljer drycker är det därför värt att uppmärksamma inte bara typen av alkohol, utan också vad den är sötad med och vilka andra ingredienser den innehåller.
Hur väljer man mindre kalorifattiga spritdrycker?
Det första steget för att minska kalorierna från alkohol är att välja drycker med lägre alkoholhalt, eftersom etanol är den huvudsakliga "leverantören" av kalorier. Lättare viner, öl och till och med specialversioner av drinkar kan avsevärt minska kaloriinnehållet på din kväll. Dessutom kan du spara hundratals kalorier genom att undvika söta likörer och gräddbaserade cocktails eller fullfeta mejeritillsatser. Välj enkla blandningar som gin och lätt tonic eller whisky på is, som innehåller mycket färre kalorier än deras sockrade motsvarigheter.
Knep för att minska kalorierna i drycker
Här är några beprövade sätt att njuta av alkohol utan att belasta din diet alltför mycket:
- Välj drycker som är naturligt sötade, t.ex. med färsk frukt, i stället för sirap.
- I stället för söt fruktjuice kan du använda kolsyrat vatten eller lätt tonic för att få bubblor utan extra kalorier.
- Lägg mycket is i dina drinkar - det tar upp mer plats i glaset, vilket innebär att du minskar ditt alkohol- och kaloriintag.
- Om du dricker vin kan du överväga att byta till en "spritzer"-version - hälften vin, hälften kolsyrat vatten. Detta kommer att minska kaloriinnehållet i din dryck avsevärt.
- Undvik att dricka alkohol på fastande mage, eftersom det kan leda till snabbare konsumtion. Ät ett lätt mellanmål som är rikt på protein eller fibrer innan du går ut.
Vikten av måttfullhet
Kom ihåg att nyckeln till att upprätthålla en hälsosam kost, även med tillfällig alkoholkonsumtion, ligger i måttlighet. Att begränsa mängden och frekvensen av alkoholhaltiga drycker som konsumeras är det bästa sättet att undvika överdrivna kalorier. Det handlar inte om att eliminera njutning helt och hållet, utan att ha ett medvetet förhållningssätt till vad vi dricker. Balans och medvetna val gör att vi kan njuta av livet utan samvetskval eller onödiga kalorier.
Sammanfattning
Alkohol behöver inte vara en fiende till din diet om den konsumeras med måtta och du är medveten om dess inverkan på kaloriinnehållet i din meny. Genom att välja drycker med lägre kaloriinnehåll, begränsa tillsatserna och använda enkla knep kan du njuta av en avkopplande kväll utan att behöva oroa dig för överflödiga kalorier. Kom ihåg att nyckeln är måttfullhet och ett medvetet förhållningssätt till vad du konsumerar. Din diet och din kärlek till alkohol kan gå hand i hand, förutsatt att du tänker på de principer som vi har beskrivit i den här artikeln.
