Tavsiye: En sevdiğiniz içkiler ne kadar kalori içerir ve bu kilo kaybını nasıl etkiler?
Alkol ve kilo kaybı nadiren bir araya gelen iki kelimedir. Pek çok insan en sevdikleri içeceklerin kiloları ve kilo verme süreçleri üzerinde ne kadar etkili olduğunun farkında değildir. Alkolün içerdiği kaloriler şaşırtıcı derecede yüksek olabilir ve orta miktarda bile olsa tüketimi diyetin etkinliğini önemli ölçüde etkileyebilir. Bu kılavuzda, popüler alkol türlerinin kaç kalori içerdiğine ve bunun kilo vermeyi nasıl etkilediğine bir göz atıyoruz.
Popüler içkilerin kalorifik değeri
Temel bilgilerle başlayalım - kalori. Kilo vermemizi ya da almamızı belirlerler. Bir gıda ürünü olarak alkol de, özellikle diyet yaparken enerji dengesine dahil edilmesi gereken kaloriler içerir. Alkolde bulunan kaloriler esas olarak gram başına yaklaşık 7 kalori sağlayan etil alkolden gelir. Buna ek olarak, tatlı alkoller de kalori değerlerini artıran şekerler içerebilir.
Bira - birçok kişinin favori içeceği
En popüler alkollü içeceklerden biri olan bira, türüne ve markasına bağlı olarak 330 ml başına 90 ila 200 kalori içerebilir. Light lager biralar, dark veya kraft biralara göre daha az kaloriye sahip olma eğilimindedir. Çok daha az olmasına rağmen alkolsüz biranın da kalori içerdiğini unutmamak gerekir.
Şarap - zarafet ve kalori
Hem beyaz hem de kırmızı şarap bir diğer popüler seçimdir. Bir kadeh şarap (150 ml) 120 ila 130 kalori sağlayabilir. Tatlı şaraplar çok daha kalorilidir, bu da şekerler için bir değerdir. Birçok insan için şarap, romantik akşam yemeklerinin veya sosyal toplantıların ayrılmaz bir parçasıdır, ancak kalori içeriğine dikkat etmekte fayda vardır.
Güçlü ruhlar - az şey çok şey olduğunda
Votka, viski, cin ve rom gibi sert içkiler, daha az miktarlarda tüketilmelerine rağmen, kalori bakımından oldukça yüksektir. Standart bir porsiyon (40 ml) yaklaşık 100 kalori sağlar ve bu katkı maddesi içermez. Bunların meyve suları veya gazlı içeceklerle karıştırılması, bir içecekteki kalori miktarını önemli ölçüde artırır.
Alkol kilo kaybını nasıl etkiler?
Alkol kilo kaybını çeşitli şekillerde etkileyebilir. İlk olarak, alkolün içerdiği kaloriler 'boş' kalorilerdir - vücuda hiçbir besin değeri sağlamazlar. İkinci olarak, alkol tüketimi iştahı artırabilir ve sağlıksız yiyecek seçimlerine yol açabilir. Üçüncü olarak, alkol metabolizmayı etkileyerek yağ yakma sürecini yavaşlatır. Son olarak, düzenli alkol tüketimi kilo alımına yol açabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesini zorlaştırabilir.
Mantıklı bir şekilde nasıl içileceğine dair ipuçları
Bu, kilo vermek için alkolü tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Önemli olan ölçülü olmak ve bilinçli bir yaklaşım sergilemektir. İşte kilo verme çabalarınızı sabote etmeden alkolden nasıl keyif alabileceğinize dair bazı ipuçları:
- Light biralar, sek şaraplar veya tatlı katkı maddesi içermeyen sert içkiler gibi daha düşük kalorili içkileri tercih edin.
- Alkolü yüksek kalorili içeceklerle karıştırmaktan kaçının. Karıştırıcı olarak köpüklü veya hafif su tercih edin.
- Yavaşça ve tadına vararak için - bu, tüketilen alkol miktarını sınırlamaya yardımcı olacaktır.
- Aç karnına içmeyin - aç karnına tüketilen alkol kan şekeri seviyesini daha hızlı yükseltir ve bu da daha fazla açlığa neden olabilir.
- Günlük kalori ihtiyacınıza her zaman dikkat edin ve alkolden gelen kalorileri de hesaba katarak bunları aşmamaya çalışın.
Özet
Alkol dengeli beslenmenin bir parçası olabilir, ancak kalori içeriği ve kilo kaybı üzerindeki etkisi konusunda dikkatli olmak önemlidir. Alkol tüketimine bilinçli bir yaklaşım, ölçülü olmak ve daha düşük kalorili içecekler seçmek, en sevdiğiniz içeceklerin keyfinden ödün vermeden sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olabilir. Denge ve ölçülülüğün anahtar olduğunu unutmayın.
