Sıcak yaz havaları için mükemmel 10 sağlıklı atıştırmalık
Yaz, sadece açlığımızı gidermekle kalmayıp aynı zamanda serinlememize de yardımcı olan hafif ve ferahlatıcı atıştırmalıklar aradığımız bir dönemdir. Sıcak günlerde sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı ve besleyici gıdalar seçmek de önemlidir. İşte hem yetişkinlere hem de çocuklara hitap eden, yaz için mükemmel 10 sağlıklı atıştırmalık listesi.
1. taze meyve
Sıcak bir günde taze meyveden daha iyi bir şey yoktur. Sadece lezzetli olmakla kalmazlar, aynı zamanda vitamin, mineral ve lif açısından da zengindirler. Çilek, ahududu, şeftali veya karpuz gibi doğal olarak tatlı olan ve vücudunuzu nemli tutmaya yardımcı olmak için su dolu mevsim meyvelerini seçin.
2. Humuslu sebze köftesi
Sebzeli humus köftesi, yaz için mükemmel, hızlı, sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalıktır. Protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan humus, çıtır sebzelerle mükemmel bir uyum sağlar. Cipslere ve diğer sağlıksız atıştırmalıklara harika bir alternatiftir.
3. ev yapımı meyveli dondurma
Ev yapımı meyveli dondurmalar sıcak günlerde serinlemek için harika bir yoldur. Hazırlanması kolaydır ve herhangi bir meyve ile yapılabilir. Ayrıca, satın alınan dondurmaların aksine, ev yapımı meyveli dondurma ilave şeker veya diğer yapay katkı maddeleri içermez.
4. ferahlatıcı smoothie
Smoothie'ler sıcak günlerde sağlıklı ve ferahlatıcı bir atıştırmalık için bir başka harika seçenektir. En sevdiğiniz meyvelerden oluşan bir karışım kullanabilir, kremsi bir doku için biraz yoğurt veya bitki bazlı süt ekleyebilirsiniz. Smoothieler ayrıca vücudunuza bir porsiyon sebze vermenin de harika bir yoludur - içeceğinizin besin değerini artırmak için ıspanak veya lahana ekleyin.
5. Buzdolabı
Soğutucu yaz için mükemmel bir çorbadır. Salatalık, turp veya yeşil elma gibi taze sebzelerle yoğurt veya kefir tabanında hazırlanabilir. Hafiftir, ferahlatıcıdır ve haşlanmış yumurta veya taze otlar gibi çeşitli eşlikçilerle servis edilebilir.
6. Kinoa salatası
Kinoa salatası, yaz atıştırmalıkları için besleyici ve doyurucu bir seçenektir. Kinoa protein açısından zengindir ve çeşitli sebzelerle ve fındık veya beyaz peynir gibi malzemelerle iyi gider. Böyle bir salata sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok lezzetlidir ve tam bir öğün olabilir.
7. lahana cipsi
Karalahana cipsi geleneksel cipslere sağlıklı ve çıtır bir alternatiftir. Evde yapmak çok kolaydır - sadece lahana yapraklarına zeytinyağı sürün, tuz serpin ve çıtır çıtır olana kadar fırında pişirin. Vitamin ve mineral açısından zengin harika bir atıştırmalıktır.
8. fındık ve tohumlar
Sağlıklı yağlar, protein ve diğer besinler açısından zengin olan fındık ve tohumlar yaz için mükemmel atıştırmalıklardır. Serinletici içeceklerle birlikte veya salatalara ve diğer yaz yemeklerine ek olarak tüketmek için idealdirler. Ancak, yüksek kalori içerikleri nedeniyle bunları ölçülü yemeyi unutmayın.
9. kepekli ekmekli sandviçler
Kepekli ekmek sandviçleri yaz atıştırmalıkları için hızlı ve sağlıklı bir seçenektir. Tam tahıllı ekmek lif ve diğer besin maddelerini sağlar ve taze sebzeler, yağsız et veya balık gibi malzemeler sandviçleri sadece lezzetli değil aynı zamanda besleyici hale getirir.
10. meyve şerbeti
Meyve sorbesi sıcak günler için ideal, hafif ve ferahlatıcı bir atıştırmalıktır. İstediğiniz herhangi bir meyve ile yapabilirsiniz ve hazırlanışı şeker ilavesi gerektirmez. Sorbe, özellikle daha sağlıklı tatlı seçenekleri arayanlar için geleneksel dondurmaya harika bir alternatiftir.
