Psiholoģiskā sagatavošanās svara zudumam - kā panākt panākumus?
Svara zaudēšana ir saistīta ne tikai ar uztura maiņu un fiziskās aktivitātes palielināšanu, bet galvenokārt ar domāšanas veida maiņu. Pareiza garīgā sagatavotība var būt panākumu atslēga un palīdzēt jums pārdzīvot grūtos brīžus, kas neizbēgami sagaida jūs. Tātad, kā efektīvi garīgi sagatavoties svara samazināšanai, lai šoreiz varētu sasniegt savus mērķus?
Izvirziet reālistiskus mērķus
Pirmais solis ceļā uz panākumiem ir izvirzīt reālistiskus mērķus. Pārāk ambiciozi mērķi var izraisīt vilšanos un neapmierinātību, jo tos nav viegli sasniegt īsā laikā. Tā vietā, lai sapņotu par 20 kilogramu zaudēšanu mēneša laikā, labāk ir noteikt pakāpenisku svara samazināšanu, kas ir droša veselībai un vieglāk sasniedzama.
Atrodiet savu iemeslu
Ļoti svarīgi ir saprast, kāpēc vēlaties zaudēt svaru. Šis "kāpēc" būs jūsu motivācija, kad saskarsieties ar grūtībām. Vai vēlaties uzlabot veselību, justies labāk savā ķermenī vai iegūt vairāk enerģijas? Jūsu iemesliem ir jābūt jums svarīgiem, jo tie vadīs jūsu rīcību katru dienu.
Gatavojieties pārmaiņām
Svara samazināšanai nepieciešamas izmaiņas ikdienas dzīvē, kas var būt izaicinošas. Esiet gatavi, ka būs jāmaina ēšanas paradumi, jāatrod laiks fiziskām aktivitātēm un jāiemācās tikt galā ar stresu, neķeroties pie ēdiena. Šis ir labs laiks pārdomāt savus esošos ieradumus un padomāt, kādas izmaiņas jums būtu jāveic.
Izveidojiet atbalsta sistēmu
Motivāciju var ievērojami uzlabot ģimenes, draugu vai pat tiešsaistes atbalsta grupas atbalsts. Nebaidieties lūgt palīdzību un dalīties ar saviem panākumiem un neveiksmēm. Ja ap sevi būs cilvēki, kas izprot jūsu problēmas un atbalsta jūs ceļā uz mērķi, būs vieglāk noturēties uz pareizā ceļa.
Mazu panākumu svinēšana
Ir vērts priecāties par katru soli, kas jūs pietuvina mērķim. Negaidiet, līdz sasniegsiet savu galīgo mērķi, lai novērtētu savus centienus. Svarīgi ir arī mazi panākumi, piemēram, veselu nedēļu ievērot diētu, palielināt fizisko aktivitāšu laiku vai pat nomest dažus kilogramus. Šo sasniegumu atzīmēšana palīdzēs jums saglabāt pozitīvu noskaņojumu un motivāciju.
Kopsavilkums
Mentālā sagatavošanās svara zudumam ir tikpat svarīga kā diēta un fiziskās aktivitātes. Izvirzot reālistiskus mērķus, atrodot savu "kāpēc", gatavojoties pārmaiņām, veidojot atbalsta sistēmu un svinot katru mazo panākumu, jūs radīsiet stabilu pamatu ilgtermiņa pārmaiņām. Atcerieties, ka katrs ceļojums ir atšķirīgs, tāpēc esiet sev labs partneris un ļaujiet sev elastīgi sasniegt savus mērķus. Panākumi ir sasniedzami, tikai tiem ir pienācīgi jāsagatavojas.
