Kilo kaybı sırasında diyetinize dahil etmeniz gereken içecekler
Kilo vermeye karar verdiğimizde, dikkatimizin çoğunu yediklerimiz üzerinde yoğunlaştırırız. Ancak ne içtiğimiz de aynı derecede önemlidir. Bazı içecekler metabolizmayı hızlandırarak, iştahı azaltarak veya minimum kalori ile değerli besinler sağlayarak kilo kaybını önemli ölçüde destekleyebilir. Bu yazıda, kilo verirken diyetinize dahil etmeniz gereken içecekleri özetleyeceğiz.
Su
Su bir zorunluluktur. Sadece vücudu nemlendirmekle kalmaz, aynı zamanda iştahı kontrol etmeye ve tokluk hissini artırmaya da yardımcı olabilir. Yemeklerden önce su içmek daha az yemenizi sağlayabilir, bu da özellikle kilo verirken faydalıdır. Ayrıca, şekerli içecekleri su ile değiştirmek günlük kalori alımınızı azaltmanın basit bir yoludur.
Yeşil çay
Yeşil çay, kilo kaybını desteklemek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile bilinir. Metabolizmayı hızlandırabilen ve yağ yakımını artırabilen antioksidanlar içerir. Günde birkaç fincan yeşil çay içmek kilo vermeye yardımcı olabilir. Dahası, şeker eklemediğiniz takdirde yeşil çayın kalorisi düşüktür.
Meyve ve sebze smoothie'leri
Smoothie'ler diyetinize daha fazla sebze ve meyve eklemenin harika bir yoludur. Düşük kalorili bir smoothie hazırlayarak lezzetli ve besleyici bir öğünün veya atıştırmalığın tadını çıkarabiliriz. Malzemeleri kontrol etmek ve büyük miktarlarda şekerli meyve veya tatlandırıcı eklemekten kaçınmak önemlidir. Sebzelere odaklanın, lezzet için bir porsiyon meyve ekleyin ve tokluğu artırmak için smoothie'yi doğal yoğurt veya chia tohumu gibi protein kaynaklarıyla zenginleştirin.
Sade kahve
Kahve, termojenik özellikleri, yani kalori yakımını artırma kabiliyeti sayesinde kilo kaybını destekleyebilecek bir başka içecektir. Bununla birlikte, içeceğin kalori içeriğini önemli ölçüde artıran şeker veya krema gibi katkı maddeleri olmadan içilmesi çok önemlidir. Bu nedenle ölçülü miktarlarda sade kahve, kilo veren insanlar için iyi bir seçim olabilir.
Limonlu su
Taze sıkılmış limonlu su, kilo kaybı sırasında diyetinize dahil etmeniz gereken bir başka içecektir. Limon bir C vitamini kaynağıdır ve sindirimi destekleyebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Ayrıca, limonlu su içmek vücudu detoksifiye etmeye ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir, bu da kalorileri azaltmaya yardımcı olur.
Özet
Diyetinize sağlıklı içecekler dahil etmek kilo kaybını önemli ölçüde destekleyebilir. Su, yeşil çay, sebze ve meyve smoothie'leri, sade kahve ve limonlu su dikkate alınması gereken içeceklerden sadece bazılarıdır. Bu içeceklerin faydalarını ortadan kaldırabilecek ilave şeker ve diğer kalorili katkı maddelerinin miktarını her zaman kontrol etmeyi unutmayın. Sağlıklı içme alışkanlıkları, sağlıklı bir kiloya ulaşma ve bu kiloyu koruma yolunda en az sağlıklı beslenme alışkanlıkları kadar önemli olabilir.
