Дијета и алкохол: Најбољи и најгори избори за вашу тежину
Алкохол је чест гост многих друштвених окупљања, а некима је и саставни део опуштања након напорног дана. Међутим, за људе који брину о својој фигури, контрола конзумирања алкохола може бити кључна. Утицај алкохола на тежину је сложен и зависи од многих фактора, укључујући врсту и количину конзумираног алкохола. У овом чланку ћемо погледати која алкохолна пића могу бити најбољи избор за вашу тежину, а која треба избегавати.
Како алкохол утиче на тежину?
Алкохол обезбеђује празне калорије, што значи да не пружа никакву хранљиву вредност осим енергије. Његова конзумација такође може повећати апетит и смањити нашу способност да доносимо одлуке о здравој исхрани. Поред тога, метаболизам алкохола има приоритет у телу, што може довести до споријег сагоревања масти.
Најбољи избор алкохола за вашу тежину
Ако желите да уживате у алкохолу без жртвовања своје тежине, постоје неки бољи избори. Алкохолна пића која могу бити релативно безбедна за вашу тежину укључују:
- Црвено вино – богато антиоксидансима, може благотворно утицати на здравље срца.
- Суво бело вино - има мање калорија од слатких вина.
- Светло пиво - садржи мање калорија и алкохола од традиционалних пива.
- Чисти алкохол, нпр. вотка, џин - конзумиран са мало или без адитива, може бити добар избор.
Најгори избор алкохола за вашу тежину
Нека алкохолна пића могу значајно повећати ваш калоријски унос и отежати контролу тежине. Пића која је најбоље избегавати ако бринете о својој фигури укључују:
- Слатка алкохолна мешана пића - садрже велику количину шећера и калорија.
- Кремасти ликери - са високим садржајем масти и шећера.
- Пива високе отпорности - имају више калорија од светлих пива.
- Коктели са много састојака - често садрже слатке сокове, сирупе и друге адитиве који повећавају њихов калоријски садржај.
Савети како да уживате у алкохолу без дебљања
Ево неколико савета о томе како можете да уживате у алкохолу без страха да ћете добити на тежини:
- Бирајте нискокалорична пића и ограничите додатке који садрже шећер.
- Поставите ограничење конзумирања алкохола пре изласка.
- Пијте полако да бисте себи дали времена да уживате у пићу без прекомерне конзумације.
- Наизменично пијте алкохол са водом да бисте смањили укупну количину алкохола и потрошених калорија.
- Увек једите здрав оброк пре него што попијете алкохол да бисте смањили његов ефекат на апетит.
Резиме
Иако алкохол може бити део забаве и опуштања, важно је донети свесне одлуке о томе шта и колико пијете, посебно ако сте забринути за своју тежину. Паметним одабиром можете уживати у омиљеним алкохолним пићима без бриге о вишку калорија. Запамтите да је кључ умереност и свестан избор како алкохол не би постао препрека за постизање и одржавање здраве тежине.
