Kalorier i alkohol: Hur du väljer så att du inte förstör din diet
Alkohol hör till många sociala tillfällen, från högtider till vardagliga sammankomster med vänner. Men för dem som håller koll på sin vikt kan kalorierna i alkohol vara en källa till oro. Hur väljer du alkohol för att njuta av ditt sociala liv utan att sabotera dina egna kostansträngningar? I den här artikeln tar vi en titt på vilka alkoholhaltiga drycker som är "lättast" kalorimässigt och vilken inverkan de har på våra dieter.
Förstå kalorier i alkohol
Kalorierna i alkohol kommer huvudsakligen från två källor: själva alkoholen och andra ingredienser som socker i blanddrycker eller sötningsmedel. Alkohol ger 7 kalorier per gram, vilket gör det till en ganska kalorifattig ingrediens. Som jämförelse ger proteiner och kolhydrater endast 4 kalorier per gram och fetter 9 kalorier. Det innebär att även små mängder alkohol kan öka det totala antalet kalorier som konsumeras avsevärt.
Hur väljer du alkohol för att passa in i din diet?
När du väljer alkohol är det värt att uppmärksamma inte bara kaloriantalet utan också typen av dryck. Vissa drycker kan ha färre kalorier men vara höga i sockerarter, vilket inte heller är önskvärt i en diet. Här är några tips om hur man väljer klokt:
- Välj rena spritdrycker som rött eller vitt vin, som innehåller färre kalorier än cocktails som blandats med juice eller kolsyrade drycker.
- Om du föredrar öl, välj "light" eller "lågkaloriversioner". Dessa innehåller ofta mycket färre kalorier än vanliga öl.
- Undvik sötade spritdrycker och likörer, som innehåller mycket socker och kalorier.
- Om du inte klarar dig utan smoothies kan du tillaga dem själv med naturliga ingredienser och minimalt med socker.
Bästa och sämsta alkoholval för kosten
För att hjälpa dig att fatta välgrundade beslut har vi sammanställt en lista över de bästa och sämsta alkoholhaltiga dryckerna för din kost:
Bästa val
- Rödvin (cirka 125 kalorier per glas)
- Vitt vin (ca 121 kalorier per glas)
- Champagne (ca 89 kalorier per glas)
- Lättöl (cirka 103 kalorier per flaska)
De sämsta valen
- Cocktails med grädde eller glass (över 500 kalorier per portion)
- Sötade likörer (över 250 kalorier per portion)
- Lageröl (cirka 150 kalorier per flaska)
- Cocktails blandade med juice och kolsyrade drycker (över 200 kalorier per portion)
Effekter av alkohol på viktminskning
Det är värt att komma ihåg att alkohol kan påverka viktminskningen inte bara genom de kalorier den innehåller. Alkohol minskar vår förmåga att bränna fett eftersom kroppen fokuserar på att metabolisera alkohol i stället för fett. Dessutom leder alkoholkonsumtion ofta till en ökad aptit och minskad självkontroll, vilket kan leda till överdrivet ätande. Även om du väljer "lätta" alkoholalternativ kan därför en överdriven konsumtion ändå ha en negativ inverkan på dina ansträngningar att gå ner i vikt.
Sammanfattning
Att välja rätt alkohol kan vara en viktig del av att hålla en diet utan att offra den sociala aspekten av livet. Genom att tänka på kalorierna och välja klokt kan du njuta av dina favoritdrycker utan att behöva oroa dig för att förstöra din diet. Nyckeln är måttfullhet och att vara medveten om de val vi gör. Låt oss inte heller glömma alkoholens inverkan på vår allmänna hälsa och de möjliga konsekvenserna av överdriven konsumtion.
