Калорије у алкохолу: Како одабрати да не покварите исхрану
Алкохол прати многе друштвене прилике, од празника до необавезних сусрета са пријатељима. Међутим, за људе који брину о својој фигури, калорије садржане у алкохолу могу бити извор забринутости. Како одабрати алкохол да бисте уживали у друштвеном животу без саботирања сопствених напора у исхрани? У овом чланку ћемо погледати која су алкохолна пића 'најлакша' у смислу калорија и какав утицај имају на нашу исхрану.
Разумевање калорија у алкохолу
Калорије у алкохолу долазе углавном из два извора: самог алкохола и додатних састојака, као што су шећер у мешаним пићима или заслађивачи. Алкохол садржи 7 калорија по граму, што га чини прилично калоричним састојком. За поређење, протеини и угљени хидрати дају само 4 калорије по граму, а масти дају 9 калорија. То значи да чак и мале количине алкохола могу значајно повећати укупан број унесених калорија.
Како одабрати алкохол да се уклопи у вашу исхрану?
Приликом избора алкохола, вреди обратити пажњу не само на садржај калорија, већ и на врсту пића. Нека пића могу имати мање калорија, али су богата шећером, што такође није пожељно у исхрани. Ево неколико савета о томе како да изаберете мудро:
- Изаберите једноставан алкохол, као што је црно или бело вино, које садржи мање калорија од коктела помешаних са соковима или соком.
- Ако више волите пиво, изаберите 'лагане' или 'нискокалоричне' верзије. Често имају много мање калорија од стандардних пива.
- Избегавајте заслађени алкохол и ликере, који садрже много шећера и калорија.
- Ако не можете без коктела, припремите их сами, користећи природне састојке и минималну количину шећера.
Најбољи и најгори избор алкохола за вашу исхрану
Да бисмо вам помогли да донесете информисане одлуке, саставили смо листу најбољих и најгорих алкохолних пића за вашу исхрану:
Најбољи избори
- Црвено вино (око 125 калорија по чаши)
- Бело вино (око 121 калорија по чаши)
- Шампањац (око 89 калорија по чаши)
- Светло пиво (приближно 103 калорије по флаши)
Најгори избори
- Смоотхиес са кремом или сладоледом (преко 500 калорија по порцији)
- Заслађени ликери (преко 250 калорија по порцији)
- Пуно пиво (око 150 калорија по боци)
- Мешани смути са соковима и газираним пићем (преко 200 калорија по порцији)
Утицај алкохола на процес губитка тежине
Вриједно је запамтити да алкохол може утицати на процес мршављења не само због калорија које садржи. Алкохол смањује нашу способност сагоревања масти јер се тело фокусира на метаболизам алкохола уместо масти. Поред тога, конзумирање алкохола често доводи до повећаног апетита и смањене самоконтроле, што може довести до преједања. Из тог разлога, чак и ако одаберете 'лагане' алкохолне опције, прекомерна конзумација алкохола и даље може негативно утицати на ваше напоре у губитку тежине.
Резиме
Одабир правог алкохола може бити кључни део одржавања ваше дијете без жртвовања друштвеног аспекта вашег живота. Имајући на уму калорије и мудро бирајући, можете уживати у омиљеним пићима без бриге да ћете покварити исхрану. Кључ је умереност и свест о изборима које доносимо. Не заборавимо ни утицај алкохола на наше опште здравље и могуће последице прекомерне конзумације.
