Nasıl alkol alınır ve şişmanlanmaz? Şekil bilincine sahip olanlar için bir rehber
Alkol tüketmek ve ince bir vücuda sahip olmak çelişkili bir zorluk gibi görünmektedir. Alkol yüksek kalorili olmasıyla ünlüdür ve tüketimi genellikle kontrol edilemeyen atıştırmalara yol açar. Ancak bu, kaliteli içki sevenlerin zevkten tamamen vazgeçmesi gerektiği anlamına gelmez. Bu kılavuzda, vücudunuzdan ödün vermeden alkolün tadını nasıl çıkarabileceğinizi özetleyeceğiz.
Akıllıca seçim yapın
Tüm alkollü içecekler kalori açısından aynı değildir. Alkollü içecekleri seçerken kalori ve şeker içeriklerine dikkat etmek gerekir. Örneğin sek beyaz veya kırmızı şarabın yanı sıra katkı maddesi içermeyen sert içkiler (votka veya cin gibi), tatlı likörlerden veya meyve suyu eklenmiş kokteyllerden kesinlikle daha iyi bir seçimdir.
Miktarı kontrol edin
Çok fazla kilo almadan alkolün tadını çıkarmanın anahtarı ölçülü olmaktır. Bir seferde birkaç içki içmek yerine, kendinizi bir veya iki ile sınırlayın. Bu sadece kalorileri kontrol etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda alkol tüketimine sıklıkla eşlik eden sağlıksız atıştırmalardan da kaçınmanızı sağlayacaktır.
Atıştırmaktan kaçının
Alkol rahatlatıcıdır ve genellikle kontrolsüz atıştırmalara, özellikle de yüksek kalorili atıştırmalıklara yol açar. Bunu önlemek için, dışarı çıkmadan önce protein ve lif açısından zengin doyurucu bir yemek yiyin. Bu, içki içerken sağlıksız atıştırmalıklara ulaşma eğiliminizi azaltacaktır.
Doğru zamanı seçin
Yatmadan hemen önce alkol tüketmek uyku kalitenizi ve metabolizmanızı olumsuz etkileyebilir. Akşamları daha erken saatlerde alkol almaya çalışın, böylece yatmadan önce vücudunuzun alkolü metabolize etmek için zamanı olur. Bu sadece akşamdan kalmalığı değil aynı zamanda fazla kiloları da önlemenize yardımcı olacaktır.
Fiziksel aktivite sağlayın
Düzenli fiziksel aktivite sadece formda kalmanın anahtarı değildir, aynı zamanda alkolden alınan kalorilerin yakılmasına da yardımcı olur. Yoğun bir egzersiz olması gerekmez - tempolu bir yürüyüş veya bisiklete binmek de yeterli olacaktır. En önemli şey, keyif aldığınız bir egzersiz şekli bulmaktır.
Su içmek
Alkol söz konusu olduğunda su en iyi dostunuzdur. Her alkollü içkiden sonra bir bardak su içmeye çalışın. Bu sadece susuz kalmamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüketilen alkol miktarını ve dolayısıyla kalorileri de azaltacaktır.
Özet
Alkol içmek, vücudunuza özen göstermekten vazgeçmek anlamına gelmek zorunda değildir. Önemli olan ölçülü olmak, bilinçli bir içecek seçimi yapmak, tüketilen alkol miktarını kontrol etmek, atıştırmaktan kaçınmak, içme zamanınızı uygun şekilde planlamak, fiziksel olarak aktif olmak ve susuz kalmamaktır. Bu ilkeleri aklınızda tutarak, fazla kilolarınızdan endişe etmeden en sevdiğiniz içeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.
