Vai alkoholam ir jābūt jūsu diētas ienaidniekam? Kā ierobežot kaloriju daudzumu dzērienos
Alkohols bieži tiek uzskatīts par šķērsli, kas traucē sasniegt sapņu figūru. Patiesi, populāro dzērienu kaloriju vērtība var būt pārsteidzoša, un pārmērīga lietošana var izjaukt smagi piekoptās diētas ietekmi. Vai tas nozīmē, ka vakara relaksācijas cienītājiem ar glāzi ir pilnībā jāatsakās no alkohola? Ne obligāti. Ir veidi, kā baudīt iecienītākos dzērienus, nevajadzīgi neapdraudot savus centienus. Šajā rakstā mēs izklāstīsim, kā pārdomāti izvēlēties alkoholu, lai tas būtu mazāk kalorisks, un kādi triki ļauj izbaudīt dzērienu garšu, vienlaikus rūpējoties par savu vidukli.
Izpratne par alkohola kalorisko vērtību
Lai apzināti lietotu alkoholu, ir svarīgi saprast, no kurienes nāk alkoholisko dzērienu kalorijas. Etilspirts jeb etanols, ko satur katrs alkoholiskais dzēriens, nodrošina 7 kalorijas uz gramu, kas to ierindo otrajā vietā kaloriskāko uzturvielu sarakstā uzreiz aiz taukiem (9 kalorijas uz gramu). Tam pievienojas kalorijas no cukura, sulām, sīrupiem vai citām piedevām, kas bieži ir alkoholisko kokteiļu sastāvdaļas. Tāpēc, izvēloties dzērienus, ir vērts pievērst uzmanību ne tikai alkohola veidam, bet arī tam, ar ko tas ir saldināts un kādas citas sastāvdaļas tas satur.
Kā izvēlēties mazāk kaloriju saturošus stipros alkoholiskos dzērienus?
Pirmais solis, lai samazinātu alkohola radīto kaloriju daudzumu, ir izvēlēties dzērienus ar mazāku alkohola saturu, jo etanols ir galvenais kaloriju "piegādātājs". Vieglāki vīni, alus un pat īpašas dzērienu versijas var ievērojami samazināt kaloriju daudzumu vakarā. Turklāt, izvairoties no saldiem liķieriem un kokteiļiem uz krējuma bāzes vai pilnpiena piena piedevām, ietaupīsiet simtiem kaloriju. Izvēlieties vienkāršus maisījumus, piemēram, džinu un vieglu toniku vai viskiju ar ledu, kuros ir daudz mazāk kaloriju nekā to saldajos analogos.
Triki, kā samazināt kaloriju daudzumu dzērienos
Lūk, daži pārbaudīti veidi, kā baudīt alkoholu, pārmērīgi neapgrūtinot diētu:
- Izvēlieties dabiski saldinātus dzērienus, piemēram, ar svaigiem augļiem, nevis sīrupiem.
- Saldo augļu sulu vietā izmantojiet dzirkstošo ūdeni vai vieglu toniku, lai pievienotu burbuļus bez papildu kalorijām.
- Pievienojiet dzērieniem daudz ledus - tas aizņems vairāk vietas glāzē, tādējādi samazinot alkohola un kaloriju daudzumu.
- Ja dzerat vīnu, apsveriet iespēju pāriet uz "spritzer" versiju - puse vīna, puse dzirkstošā ūdens. Tas ievērojami samazinās kaloriju daudzumu dzērienā.
- Izvairieties no alkohola lietošanas tukšā dūšā, jo tas var izraisīt ātrāku alkohola patēriņu. Pirms došanās ārā apēdiet vieglas uzkodas, kas satur daudz olbaltumvielu vai šķiedrvielu.
Mērenības nozīme
Atcerieties, ka veselīga uztura uzturēšanas atslēga, pat lietojot alkoholu, ir mērenība. Alkoholisko dzērienu lietošanas daudzuma un biežuma ierobežošana ir labākais veids, kā izvairīties no pārmērīga kaloriju daudzuma. Runa nav par to, ka pilnībā jāatsakās no baudas, bet gan par apzinātu pieeju tam, ko dzeram. Līdzsvars un izvēles apzināšanās ļauj mums baudīt dzīvi bez sirdsapziņas pārmetumiem un nevajadzīgām kalorijām.
Kopsavilkums
Alkoholam nav jābūt jūsu diētas ienaidniekam, ja to lietojat ar mēru un apzināties tā ietekmi uz kaloriju daudzumu jūsu ēdienkartē. Izvēloties mazāk kaloriju saturošas dzērienu versijas, ierobežojot piedevas un izmantojot vienkāršus trikus, jūs varat baudīt atpūtas vakaru, neuztraucoties par lieko kaloriju daudzumu. Atcerieties, ka galvenais ir mērenība un apzināta pieeja tam, ko lietojat uzturā. Jūsu diēta un mīlestība pret alkoholu var iet roku rokā, ja vien atceraties šajā rakstā izklāstītos principus.
