Vyhnout se kalorickým pastem na svátečních večírcích
Svátky jsou časem odpočinku, setkávání s rodinou a přáteli a..... často kalorické pasti, které číhají na každém rohu. Sváteční večírky jsou plné lahodných pokušení, která mohou účinně zmařit naše plány na zdravé stravování. Jak si tedy můžeme užít letní setkání bez obav z nadbytečných kil? Zde je několik osvědčených způsobů, jak se na prázdninových večírcích vyhnout kalorickým pastem.
1. nechoďte na večírek hladoví.
Jednou z nejčastějších chyb je jít na sváteční večírek s prázdným žaludkem. Když jsme hladoví, všechno se nám zdá chutnější a naše schopnost dělat zdravá rozhodnutí se výrazně snižuje. Před odchodem z domova si dejte lehké, zdravé jídlo, abyste nepodlehli pokušení sníst vše, co se objeví na svátečním stole.
2. Vybírejte moudře
Na večírcích se často podávají nejrůznější pokrmy a občerstvení, takže se snadno necháte zlákat k jejich ochutnání. Místo toho, abyste sáhli po všem, se však snažte vybírat pokrmy, které jsou zdravější a méně kalorické. Místo těžkých a tučných mas volte například grilovanou zeleninu, ryby nebo libové maso. Pozornost věnujte také zálivkám - saláty jsou skvělou volbou, pokud nejsou "utopené" v majonéze nebo jiných těžkých dresincích.
3. kontrolní porce
Kontrola velikosti porcí je klíčem k udržení zdravé stravy, zejména na večírcích, kde je snadné ztratit kontrolu nad množstvím snědeného jídla. Místo toho, abyste se obložili plným talířem nejrůznějších pokrmů, zaměřte se na menší porce. To vám umožní vychutnat si různé chutě, aniž byste to přehnali s kaloriemi.
4. pozor na nápoje
Nápoje jsou často opomíjeným prvkem, který může výrazně zvýšit příjem kalorií. Alkohol, sladké koktejly a perlivé nápoje mají vysoký obsah kalorií. Volte raději vodu, neslazené bylinné nálevy nebo vodu s čerstvým ovocem. Pokud si večírek nedokážete představit bez sklenky vína, snažte se jeho množství omezit na minimum.
5. nezapomeňte se hýbat
Sváteční večírky nejsou jen o jídle a pití, ale také skvělou příležitostí k fyzické aktivitě. Tanec, týmové hry nebo dokonce procházka po zahradě jsou skvělými způsoby, jak spálit další kalorie. Fyzická aktivita vám nejen pomůže udržet si váhu, ale bude mít také pozitivní vliv na vaši náladu.
Souhrn
Vyhnout se kalorickým pastem na svátečních večírcích vyžaduje informovanost a schopnost zdravého rozhodování. Pro zachování zdravé stravy se nemusíte vzdávat zábavných a chutných jídel. Nezapomeňte si vybírat s rozumem, kontrolovat porce, dávat si pozor na kalorické nápoje a nezapomínejte na pohyb. Tato jednoduchá pravidla vám pomohou užít si sváteční večírky bez obav z kilogramů navíc.
