Alkohol a kalorie: Fakta, která by měl znát každý, kdo drží dietu
Když se rozhodneme držet dietu nebo se prostě snažíme vést zdravější životní styl, často se zaměřujeme na to, co jíme. Stejně důležité je však věnovat pozornost tomu, co pijeme, zejména pokud jde o alkohol. Alkohol a kalorie jsou kombinací, která může výrazně ovlivnit naši snahu zhubnout nebo udržet si zdravou stravu. V tomto článku se podíváme na to, jak alkohol ovlivňuje obsah kalorií v naší stravě a jaká fakta by měl znát každý člověk, který chce k tématu konzumace alkoholu při dietě přistupovat informovaně.
Obsah alkoholu a kalorií
Alkohol je poměrně kalorický. Obsahuje přibližně 7 kalorií na gram, což ho řadí na druhé místo po tuku (9 kalorií na gram), pokud jde o kalorie. Kromě toho jsou kalorie z alkoholu takzvané "prázdné kalorie", což znamená, že tělu neposkytují žádnou výživovou hodnotu. Konzumace alkoholu proto může výrazně zvýšit denní příjem kalorií, aniž by přispěla k naplnění vašich výživových potřeb.
Účinky alkoholu na metabolismus
Metabolismus ovlivňuje také konzumace alkoholu. Tělo ve snaze zbavit se toxinů přechází na metabolismus alkoholu, což může zpomalit proces spalování tuků a cukrů. Jinými slovy, když je v těle alkohol, může se dočasně zastavit spalování kalorií z potravy, což přispívá k hromadění nadbytečných kalorií a v důsledku toho k přibývání na váze.
Jak si vybrat alkohol při dietě?
Pokud se během diety nechcete zcela vzdát alkoholu, je důležité, abyste tak učinili vědomě. Zde je několik tipů, jak vybírat alkohol, abyste minimalizovali jeho vliv na obsah kalorií ve vašem jídelníčku:
- Vybírejte si lihoviny s nižším obsahem kalorií, například suchá vína nebo lehká piva.
- Vyhýbejte se sladkým koktejlům a nápojům s přidaným cukrem, protože jsou obzvláště kalorické.
- Omezte množství vypitého alkoholu. I nízkokalorický alkohol ve velkém množství může přispět k vaší denní kalorické bilanci.
- Mezi alkoholickými nápoji pijte vodu, abyste snížili množství alkoholu a rehydratovali organismus.
Alternativy k alkoholu
Pokud chcete ještě více snížit množství kalorií z alkoholu, zvažte výběr alternativ. Nealkoholické nápoje, jako je citronová voda, limonády bez cukru nebo ovocné čaje, mohou být skvělým způsobem, jak nahradit alkohol na společenských akcích. Nejenže vám pomohou udržet kontrolu nad kaloriemi, ale budou mít také pozitivní dopad na vaše celkové zdraví.
Souhrn
Alkohol může být významným zdrojem prázdných kalorií ve stravě, což negativně ovlivňuje naše úsilí o udržení zdravé hmotnosti. Pochopení toho, jak alkohol ovlivňuje obsah kalorií v naší stravě, a uvědomělý přístup k jeho konzumaci vám může pomoci dosáhnout vašich výživových cílů. Pamatujte, že klíčem je umírněnost a výběr rozumných možností, které podporují vaše zdravotní a výživové cíle.
