Alkohol und Kalorien: Fakten, die jeder Mensch auf Diät kennen sollte
Wenn wir eine Diät machen oder einfach versuchen, einen gesünderen Lebensstil zu führen, konzentrieren wir uns oft darauf, was wir essen. Es ist aber genauso wichtig, darauf zu achten, was wir trinken, vor allem, wenn es um Alkohol geht. Alkohol und Kalorien sind eine Kombination, die unsere Bemühungen, Gewicht zu verlieren oder eine gesunde Ernährung beizubehalten, erheblich beeinträchtigen kann. In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, wie sich Alkohol auf den Kaloriengehalt unserer Ernährung auswirkt und welche Fakten jede Person kennen sollte, die sich mit dem Thema Alkoholkonsum während einer Diät auseinandersetzen möchte.
Alkohol und Kaloriengehalt
Alkohol ist ziemlich kalorienreich. Er enthält etwa 7 Kalorien pro Gramm und ist damit nach Fett (9 Kalorien/Gramm) der kalorienreichste Stoff. Außerdem sind die Kalorien aus Alkohol so genannte "leere Kalorien", das heißt, sie liefern dem Körper keinen Nährwert. Alkoholkonsum kann daher deine tägliche Kalorienzufuhr erheblich erhöhen, ohne dass er zu deinem Nährstoffbedarf beiträgt.
Auswirkungen von Alkohol auf den Stoffwechsel
Alkoholkonsum wirkt sich auch auf den Stoffwechsel aus. Um sich von Giftstoffen zu befreien, schaltet der Körper auf die Verstoffwechselung von Alkohol um, was die Verbrennung von Fetten und Zucker verlangsamen kann. Mit anderen Worten: Wenn Alkohol im Körper ist, kann die Verbrennung von Kalorien aus der Nahrung vorübergehend gestoppt werden, was zu einer Anhäufung von überschüssigen Kalorien und damit zu einer Gewichtszunahme führt.
Wie wählst du Alkohol aus, während du eine Diät machst?
Wenn du während einer Diät nicht ganz auf Alkohol verzichten willst, ist es wichtig, dass du dies bewusst tust. Hier sind einige Tipps, wie du Alkohol so auswählen kannst, dass er möglichst wenig Einfluss auf den Kaloriengehalt deiner Ernährung hat:
- Wähle Spirituosen mit geringerem Kaloriengehalt, wie trockene Weine oder leichte Biere.
- Vermeide zuckerhaltige Cocktails und Getränke mit Zuckerzusatz, da sie besonders kalorienreich sind.
- Schränke die Menge des konsumierten Alkohols ein. Selbst kalorienarmer Alkohol in großen Mengen kann zu deiner täglichen Kalorienbilanz beitragen.
- Trinke zwischen den alkoholischen Getränken Wasser, um die Alkoholmenge zu reduzieren und deinen Körper zu rehydrieren.
Alternativen zu Alkohol
Wenn du die Kalorien aus Alkohol weiter reduzieren willst, solltest du Alternativen wählen. Erfrischungsgetränke wie Zitronenwasser, zuckerfreie Limonaden oder Früchtetees können eine gute Möglichkeit sein, Alkohol bei gesellschaftlichen Veranstaltungen zu ersetzen. Sie helfen dir nicht nur, die Kalorienkontrolle zu behalten, sondern wirken sich auch positiv auf deine Gesundheit aus.
Zusammenfassung
Alkohol kann eine wichtige Quelle für leere Kalorien in der Ernährung sein und sich negativ auf unsere Bemühungen auswirken, ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn du verstehst, wie sich Alkohol auf den Kaloriengehalt unserer Ernährung auswirkt, und einen achtsamen Umgang mit ihm pflegst, kannst du deine Ernährungsziele erreichen. Vergiss nicht, dass es darauf ankommt, sich zu mäßigen und vernünftige Optionen zu wählen, die deine Gesundheit und deine Ernährungsziele unterstützen.
