Alkohol ja kalorid: Faktid, mida iga dieedil olev inimene peaks teadma
Kui me otsustame dieeti pidada või lihtsalt püüame elada tervislikumat eluviisi, keskendume sageli sellele, mida me sööme. Sama oluline on aga pöörata tähelepanu ka sellele, mida me joome, eriti kui tegemist on alkoholiga. Alkohol ja kalorid on kombinatsioon, mis võib oluliselt mõjutada meie püüdlusi kaalust alla võtta või säilitada tervislikku toitumist. Selles artiklis vaatleme, kuidas alkohol mõjutab meie toitumise kalorsust ja milliseid fakte peaks teadma iga inimene, kes soovib teadlikult suhtuda alkoholi tarbimise teemasse dieedi ajal.
Alkoholi- ja kalorisisaldus
Alkohol on üsna kaloririkas. See sisaldab umbes 7 kalorit grammi kohta, mis asetab selle kaloraaži poolest teisele kohale pärast rasva (9 kalorit/gramm). Lisaks sellele on alkoholist saadud kalorid nn tühjad kalorid, mis tähendab, et need ei anna organismile mingit toiteväärtust. Alkoholi tarbimine võib seega märkimisväärselt suurendada teie päevast kaloraaži, ilma et see aitaks kaasa teie toitumisvajaduse rahuldamisele.
Alkoholi mõju ainevahetusele
Alkoholi tarbimine mõjutab ka ainevahetust. Keha, püüdes vabaneda toksiinidest, läheb üle alkoholi ainevahetusele, mis võib aeglustada rasvade ja suhkrute põletamise protsessi. Teisisõnu, kui alkohol on organismis, võib toiduga saadud kalorite põletamine ajutiselt peatuda, mis aitab kaasa liigsete kalorite kogunemisele ja selle tulemusena kaalutõusule.
Kuidas valida alkoholi dieedi ajal?
Kui te ei soovi dieedi ajal täielikult alkoholist loobuda, on oluline seda teadlikult teha. Siin on mõned näpunäited, kuidas valida alkoholi, et vähendada selle mõju kaloraažile sinu dieedis:
- Valige madalama kalorsusega alkohoolseid jooke, näiteks kuivad veinid või kerged õlled.
- Vältige suhkrurohkeid kokteile ja suhkrulisandiga jooke, sest need on eriti kaloririkkad.
- Piirake tarbitud alkoholi kogust. Isegi vähese kalorsusega alkohol suurtes kogustes võib aidata kaasa teie päevase kaloraaži tasakaalustamisele.
- Alkohoolsete jookide vahel jooge vett, et vähendada alkoholikogust ja rehüdreerida oma keha.
Alternatiivid alkoholile
Kui soovite veelgi vähendada alkoholist saadud kaloreid, kaaluge alternatiivide valimist. Karastusjoogid, näiteks sidrunivesi, suhkruvabad limonaadid või puuviljateed võivad olla suurepärane viis alkoholi asendamiseks seltskondlikel üritustel. Need ei aita teil mitte ainult hoida kaloraaži kontrolli all, vaid avaldavad ka positiivset mõju teie üldisele tervisele.
Kokkuvõte
Alkohol võib olla märkimisväärne tühjade kalorite allikas toidus, mis mõjutab negatiivselt meie püüdlusi säilitada tervislikku kehakaalu. Arusaamine sellest, kuidas alkohol mõjutab meie toitumise kalorsust, ja selle tarbimisele tähelepanelikumalt lähenemine võib aidata teil saavutada oma toitumisalaseid eesmärke. Pidage meeles, et võtmetähtsusega on mõõdukus ja tarkade valikute valimine, mis toetavad teie tervise- ja toitumisalaseid eesmärke.
