Alkohol a kalórie: Fakty, ktoré by mal vedieť každý človek na diéte
Keď sa rozhodneme držať diétu alebo sa jednoducho snažíme viesť zdravší životný štýl, často sa zameriavame na to, čo jeme. Rovnako dôležité je však venovať pozornosť tomu, čo pijeme, najmä pokiaľ ide o alkohol. Alkohol a kalórie sú kombináciou, ktorá môže výrazne ovplyvniť naše úsilie schudnúť alebo udržať si zdravú stravu. V tomto článku sa pozrieme na to, ako alkohol ovplyvňuje obsah kalórií v našej strave a aké fakty by mal vedieť každý človek, ktorý chce k téme konzumácie alkoholu počas diéty pristupovať informovane.
Obsah alkoholu a kalórií
Alkohol je pomerne kalorický. Obsahuje približne 7 kalórií na gram, čo ho z hľadiska kalórií radí na druhé miesto po tuku (9 kalórií na gram). Okrem toho sú kalórie z alkoholu takzvané "prázdne kalórie", čo znamená, že telu neposkytujú žiadnu výživovú hodnotu. Konzumácia alkoholu preto môže výrazne zvýšiť váš denný príjem kalórií bez toho, aby prispela k vašim nutričným potrebám.
Účinky alkoholu na metabolizmus
Konzumácia alkoholu tiež ovplyvňuje metabolizmus. Telo v snahe zbaviť sa toxínov prejde na metabolizmus alkoholu, čo môže spomaliť proces spaľovania tukov a cukrov. Inými slovami, keď sa v tele nachádza alkohol, spaľovanie kalórií z potravy sa môže dočasne zastaviť, čo prispieva k hromadeniu nadbytočných kalórií a v dôsledku toho k priberaniu.
Ako si vybrať alkohol počas diéty?
Ak sa počas diéty nechcete úplne vzdať alkoholu, je dôležité, aby ste to robili vedome. Tu je niekoľko tipov, ako si vybrať alkohol, aby ste minimalizovali jeho vplyv na obsah kalórií vo vašej diéte:
- Vyberajte si alkoholické nápoje s nižším obsahom kalórií, napríklad suché vína alebo ľahké pivá.
- Vyhýbajte sa sladkým koktailom a nápojom s pridaným cukrom, pretože sú mimoriadne kalorické.
- Obmedzte množstvo konzumovaného alkoholu. Aj nízkokalorický alkohol vo veľkom množstve môže prispieť k vašej dennej kalorickej bilancii.
- Medzi jednotlivými alkoholickými nápojmi pite vodu, aby ste znížili množstvo alkoholu a rehydratovali svoje telo.
Alternatívy k alkoholu
Ak chcete ešte viac znížiť množstvo kalórií z alkoholu, zvážte výber alternatív. Nealkoholické nápoje, ako je citrónová voda, limonády bez cukru alebo ovocné čaje, môžu byť skvelým spôsobom, ako nahradiť alkohol na spoločenských podujatiach. Nielenže vám pomôžu udržať kontrolu nad kalóriami, ale budú mať pozitívny vplyv aj na vaše celkové zdravie.
Zhrnutie
Alkohol môže byť významným zdrojom prázdnych kalórií v strave, čo negatívne ovplyvňuje naše úsilie o udržanie zdravej hmotnosti. Pochopenie toho, ako alkohol ovplyvňuje obsah kalórií v našej strave, a uvedomelý prístup k jeho konzumácii vám môže pomôcť dosiahnuť vaše výživové ciele. Pamätajte, že kľúčom je striedmosť a výber rozumných možností, ktoré podporujú vaše zdravotné a výživové ciele.
