Alkoholis ir kalorijos: Faktai, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas dietos besilaikantis žmogus
Kai nusprendžiame laikytis dietos ar tiesiog stengiamės gyventi sveikiau, dažnai daugiausia dėmesio skiriame tam, ką valgome. Tačiau lygiai taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką geriame, ypač kai kalbama apie alkoholį. Alkoholis ir kalorijos - tai derinys, kuris gali gerokai paveikti mūsų pastangas numesti svorio ar laikytis sveikos mitybos. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip alkoholis veikia mūsų mitybos kalorijų kiekį ir kokius faktus turėtų žinoti kiekvienas žmogus, norintis pagrįstai vertinti alkoholio vartojimo dietos metu temą.
Alkoholio ir kalorijų kiekis
Alkoholis yra gana kaloringas. Viename jo grame yra maždaug 7 kalorijos, taigi pagal kalorijų kiekį jis nusileidžia tik riebalams (9 kalorijos/gramui). Be to, alkoholio kalorijos yra vadinamosios "tuščios kalorijos", t. y. jos nesuteikia organizmui jokios maistinės vertės. Todėl alkoholio vartojimas gali gerokai padidinti paros kalorijų kiekį, neprisidėdamas prie jūsų mitybos poreikių patenkinimo.
Alkoholio poveikis medžiagų apykaitai
Alkoholio vartojimas taip pat veikia medžiagų apykaitą. Organizmas, norėdamas atsikratyti toksinų, pereina prie alkoholio apykaitos, o tai gali sulėtinti riebalų ir cukraus deginimo procesą. Kitaip tariant, kai organizme yra alkoholio, gali būti laikinai sustabdytas iš maisto gaunamų kalorijų deginimas, o tai prisideda prie kalorijų pertekliaus kaupimosi ir dėl to svorio didėjimo.
Kaip pasirinkti alkoholį laikantis dietos?
Jei laikydamiesi dietos nenorite visiškai atsisakyti alkoholio, svarbu tai daryti sąmoningai. Štai keletas patarimų, kaip pasirinkti alkoholį, kad jis kuo mažiau paveiktų jūsų dietos kalorijų kiekį:
- Rinkitės mažiau kalorijų turinčius alkoholinius gėrimus, pavyzdžiui, sausus vynus ar lengvą alų.
- Venkite saldžių kokteilių ir gėrimų su pridėtiniu cukrumi, nes jie yra ypač kaloringi.
- Ribokite suvartojamo alkoholio kiekį. Net ir mažo kaloringumo alkoholis dideliais kiekiais gali padidinti jūsų dienos kalorijų balansą.
- Tarp alkoholinių gėrimų gerkite vandenį, kad sumažintumėte alkoholio kiekį ir rehidratuotumėte organizmą.
Alkoholio alternatyvos
Jei norite dar labiau sumažinti alkoholio kalorijų kiekį, apsvarstykite galimybę rinktis alternatyvius gėrimus. Nealkoholiniai gėrimai, pavyzdžiui, citrininis vanduo, gazuoti gėrimai be cukraus ar vaisių arbatos, gali būti puikus būdas pakeisti alkoholį socialiniuose renginiuose. Jie ne tik padės jums kontroliuoti kalorijų kiekį, bet ir turės teigiamą poveikį jūsų bendrai sveikatai.
Santrauka
Alkoholis gali būti didelis tuščių kalorijų šaltinis mityboje, todėl neigiamai veikia mūsų pastangas išlaikyti sveiką svorį. Supratimas, kaip alkoholis veikia mūsų raciono kalorijų kiekį, ir sąmoningas požiūris į jo vartojimą gali padėti pasiekti mitybos tikslų. Atminkite, kad svarbiausia yra saikingumas ir protingas pasirinkimas, padedantis siekti sveikatos ir mitybos tikslų.
