Алкохол и калорије: Чињенице које сваки дијетар треба да зна
Када одлучимо да идемо на дијету или једноставно покушамо да водимо здравији начин живота, често се фокусирамо на оно што једемо. Међутим, подједнако је важно обратити пажњу на оно што пијемо, посебно када је у питању алкохол. Алкохол и калорије су комбинација која може значајно утицати на наше напоре да изгубимо тежину или одржимо здраву исхрану. У овом чланку ћемо погледати како алкохол утиче на калоријски садржај наше исхране и које чињенице треба да зна свака особа која жели да свесно приступи теми конзумирања алкохола током дијете.
Алкохол и садржај калорија
Алкохол је прилично калоричан. Садржи око 7 калорија по граму, што га чини другим после масти (9 калорија/грам) по садржају калорија. Штавише, калорије из алкохола су тзв 'празне калорије', што значи да не дају телу никакву нутритивну вредност. Конзумирање алкохола стога може значајно повећати ваш дневни унос калорија без доприноса задовољавању ваших нутритивних потреба.
Утицај алкохола на метаболизам
Конзумација алкохола такође утиче на ваш метаболизам. Тело, покушавајући да се ослободи токсина, прелази на метаболизам алкохола, што може успорити процес сагоревања масти и шећера. Другим речима, када у телу има алкохола, сагоревање калорија из хране може привремено да престане, доприносећи складиштењу вишка калорија и, као резултат, повећању телесне тежине.
Како одабрати алкохол док сте на дијети?
Ако не желите да се потпуно одрекнете алкохола током дијете, важно је да то радите свесно. Ево неколико савета о томе како да изаберете алкохол да бисте смањили његов утицај на калоријску вредност ваше исхране:
- Изаберите алкохол са нижим садржајем калорија, као што су сува вина или светло пиво.
- Избегавајте слатке коктеле и пића са додатком шећера, јер су они посебно калорични.
- Ограничите количину алкохола коју пијете. Чак и нискокалорични алкохол у великим количинама може помоћи да се повећа дневни калоријски баланс.
- Пијте воду између алкохолних пића да бисте смањили унос и остали хидрирани.
Алтернативе алкохолу
Ако желите додатно да смањите калорије из алкохола, размислите о алтернативама. Безалкохолна пића као што су вода са лимуном, сода без шећера и воћни чајеви могу бити одличан начин да замените алкохол током друштвених окупљања. Не само да ће вам помоћи да држите свој калоријски унос под контролом, већ ће имати и позитиван утицај на ваше опште здравље.
Резиме
Алкохол може бити значајан извор празних калорија у исхрани, што негативно утиче на наше напоре да одржимо здраву тежину. Разумевање како алкохол утиче на садржај калорија у нашој исхрани и свесно приступање његовој потрошњи може вам помоћи да постигнете своје циљеве у исхрани. Запамтите да је кључ умереност и избор мудрих опција које подржавају ваше здравље и циљеве у исхрани.
