Kalória az alkoholban: Hogyan válasszunk, hogy ne tegyük tönkre a diétánkat?
Az alkohol számos társadalmi eseményt kísér, az ünnepektől a baráti összejövetelekig. Aki azonban figyel a súlyára, annak az alkoholban lévő kalóriák aggodalomra adhatnak okot. Hogyan válasszon alkoholt a társasági élet élvezetéhez anélkül, hogy szabotálná saját diétás erőfeszítéseit? Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy mely alkoholos italok a "legkönnyebbek" kalóriatartalmilag, és milyen hatással vannak a diétánkra.
Az alkoholban lévő kalóriák megértése
Az alkoholban lévő kalóriák főként két forrásból származnak: magából az alkoholból és további összetevőkből, például a kevert italokban lévő cukorból vagy édesítőszerekből. Az alkohol grammonként 7 kalóriát tartalmaz, így meglehetősen kalóriadús összetevő. Ehhez képest a fehérjék és a szénhidrátok grammonként csak 4 kalóriát, a zsírok pedig 9 kalóriát tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy már kis mennyiségű alkohol is jelentősen megnövelheti az elfogyasztott kalóriák összmennyiségét.
Hogyan választja ki az alkoholt, hogy illeszkedjen az étrendjéhez?
Az alkohol kiválasztásakor nemcsak a kalóriaszámra, hanem az ital típusára is érdemes odafigyelni. Egyes italok kevesebb kalóriát tartalmazhatnak, de magas lehet a cukortartalmuk, ami szintén nem kívánatos egy diéta során. Íme néhány tipp a bölcs választáshoz:
- Válasszon tiszta szeszes italokat, például vörös- vagy fehérbort, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcslevekkel vagy szénsavas italokkal kevert koktélok.
- Ha a sört kedveli, válassza a "light" vagy az "alacsony kalóriatartalmú" változatot. Ezek gyakran sokkal kalóriaszegényebbek, mint a hagyományos sörök.
- Kerülje az édesített szeszes italokat és likőröket, amelyeknek nagyon magas a cukor- és kalóriatartalmuk.
- Ha nem tudod nélkülözni a turmixokat, készítsd el őket magad, természetes alapanyagokból és minimális cukorral.
A legjobb és legrosszabb alkoholfogyasztás a diétához
Hogy segítsük a tájékozott döntések meghozatalát, összeállítottunk egy listát a diéta szempontjából legjobb és legrosszabb alkoholos italokról:
Legjobb választások
- Vörösbor (kb. 125 kalória poháronként)
- Fehérbor (kb. 121 kalória poháronként)
- Pezsgő (kb. 89 kalória poháronként)
- Könnyű sör (kb. 103 kalória palackonként)
Legrosszabb választások
- Koktélok tejszínnel vagy fagylalttal (adagonként több mint 500 kalória)
- édesített likőrök (adagonként több mint 250 kalória)
- Sörök (kb. 150 kalória palackonként)
- Gyümölcslevekkel és szénsavas italokkal kevert koktélok (adagonként több mint 200 kalória)
Az alkohol hatása a fogyásra
Érdemes megjegyezni, hogy az alkohol nemcsak a benne lévő kalóriák révén befolyásolhatja a fogyást. Az alkohol csökkenti a zsírégetési képességünket, mivel a szervezet a zsírok helyett az alkohol anyagcseréjére összpontosít. Emellett az alkoholfogyasztás gyakran fokozott étvágyat és csökkent önkontrollt eredményez, ami túlzott evéshez vezethet. Emiatt még akkor is, ha "könnyű" alkoholfogyasztási lehetőségeket választ, a túlzott fogyasztás még mindig negatívan befolyásolhatja fogyókúrás erőfeszítéseit.
Összefoglaló
A megfelelő alkohol kiválasztása kulcsfontosságú lehet a diéta fenntartásában anélkül, hogy feláldozná az élet szociális aspektusát. Ha odafigyel a kalóriákra és bölcsen választ, élvezheti kedvenc italait anélkül, hogy aggódnia kellene a diéta tönkretétele miatt. A kulcs a mértékletesség és az, hogy tudatában legyünk a döntéseinknek. Ne feledkezzünk meg az alkohol általános egészségünkre gyakorolt hatásáról és a túlzott fogyasztás lehetséges következményeiről sem.
