Kalorijas alkoholā: Kā izvēlēties, lai nesabojātu savu diētu?
Alkohols pavada daudzus saviesīgus pasākumus, sākot no brīvdienām un beidzot ar nejaušām tikšanās reizēm ar draugiem. Tomēr tiem, kas uzrauga savu svaru, alkohola sastāvā esošās kalorijas var radīt bažas. Kā izvēlēties alkoholu, lai baudītu savu sabiedrisko dzīvi, nesabojājot savus centienus ievērot diētu? Šajā rakstā aplūkosim, kuri alkoholiskie dzērieni ir "vieglākie" kaloriju ziņā un kāda ir to ietekme uz mūsu uzturu.
Izpratne par alkohola kalorijām
Alkohola kalorijas galvenokārt nāk no diviem avotiem: paša alkohola un papildu sastāvdaļām, piemēram, cukura jauktajos dzērienos vai saldinātājos. Alkohols nodrošina 7 kalorijas uz gramu, tāpēc tas ir diezgan kaloriska sastāvdaļa. Salīdzinājumam - olbaltumvielas un ogļhidrāti nodrošina tikai 4 kalorijas uz gramu, bet tauki - 9 kalorijas. Tas nozīmē, ka pat neliels alkohola daudzums var ievērojami palielināt kopējo uzņemto kaloriju daudzumu.
Kā jūs izvēlaties alkoholu, lai tas atbilstu jūsu diētiskajam uzturam?
Izvēloties alkoholu, ir vērts pievērst uzmanību ne tikai kaloriju skaitam, bet arī dzēriena veidam. Dažos dzērienos var būt mazāk kaloriju, bet daudz cukuru, kas arī nav vēlams diētas laikā. Lūk, daži padomi, kā izvēlēties gudri:
- Izvēlieties tīrus alkoholiskos dzērienus, piemēram, sarkanvīnu vai baltvīnu, kas satur mazāk kaloriju nekā kokteiļi, kas sajaukti ar sulām vai gāzētiem dzērieniem.
- Ja dodat priekšroku alum, izvēlieties "vieglo" vai "mazkaloriju" versiju. Bieži vien tajās ir daudz mazāk kaloriju nekā standarta alū.
- Izvairieties no saldinātiem stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem un liķieriem, kuros ir ļoti daudz cukuru un kaloriju.
- Ja nevarat iztikt bez kokteiļiem, pagatavojiet tos paši, izmantojot dabīgas sastāvdaļas un minimālu cukura daudzumu.
Labākā un sliktākā alkohola izvēle diētai
Lai palīdzētu jums pieņemt apzinātu lēmumu, esam izveidojuši sarakstu ar labākajiem un sliktākajiem alkoholiskajiem dzērieniem, kas piemēroti jūsu uzturam:
Labākās izvēles
- Sarkanvīns (aptuveni 125 kalorijas glāzē)
- Baltvīns (aptuveni 121 kalorija glāzē)
- Šampanietis (aptuveni 89 kalorijas glāzē)
- Gaišais alus (aptuveni 103 kalorijas pudelē)
Sliktākās izvēles
- Kokteiļi ar krējumu vai saldējumu (vairāk nekā 500 kaloriju porcijā).
- saldinātie liķieri (vairāk nekā 250 kaloriju porcijā).
- Lager alus (aptuveni 150 kalorijas pudelē).
- Kokteiļi, kas sajaukti ar sulām un gāzētiem dzērieniem (vairāk nekā 200 kaloriju vienā porcijā).
Alkohola ietekme uz svara zudumu
Ir vērts atcerēties, ka alkohols var ietekmēt svara zudumu ne tikai ar tajā esošajām kalorijām. Alkohols samazina mūsu spēju sadedzināt taukus, jo organisms koncentrējas uz alkohola, nevis tauku vielmaiņu. Turklāt alkohola lietošana bieži vien izraisa pastiprinātu apetīti un samazinātu paškontroli, kas var izraisīt pārmērīgu ēšanu. Šā iemesla dēļ, pat ja izvēlaties "vieglu" alkoholu, pārmērīga alkohola lietošana joprojām var negatīvi ietekmēt jūsu svara samazināšanas centienus.
Kopsavilkums
Pareiza alkohola izvēle var būt svarīga, lai uzturētu diētu, nezaudējot sociālo dzīves aspektu. Ja ņemat vērā kalorijas un izvēlaties gudri, varat baudīt iecienītākos dzērienus, neuztraucoties par to, ka sabojāsiet diētu. Galvenais ir mērenība un apzināšanās par izdarīto izvēli. Neaizmirsīsim arī par alkohola ietekmi uz mūsu vispārējo veselību un iespējamām pārmērīgas lietošanas sekām.
