夜にぴったりの低カロリーでヘルシーなスナック10選
夜というのは、多くの人が胃に負担をかけず、かつ夜の空腹を満たせるような軽いつまみを探している時間帯だ。しかし、低カロリーでヘルシーなスナックを選ぶのは難しいものです。そこで、おいしいだけでなく、ヘルシーで低カロリーなスナックを10品紹介しよう。ダイエットを損なわない、夜のおやつとして理想的なものばかりだ。
1. 野菜パテ、フムス添え
ニンジン、キュウリ、ピーマンなどの野菜スティックにフムスを添えれば、新鮮な野菜の歯ごたえとフムスのクリーミーさが融合した最高のスナックになる。おいしいだけでなく、高タンパクで食物繊維が豊富、しかも低カロリーです。
2. フルーツ入りナチュラル・ヨーグルト
ナチュラル・ヨーグルトにイチゴやラズベリー、ブルーベリーなどの新鮮なフルーツを添えれば、夜食にぴったりだ。ヨーグルトからはカルシウムとタンパク質が、フルーツからはビタミンと抗酸化物質が摂取できる。ヘルシーな組み合わせで、過剰なカロリーを摂取せずに甘いものを食べたい欲求を満たすことができる。
3. ナッツとドライフルーツ
ナッツとドライフルーツをミックスしたものをひとつかみ食べれば、夕方の空腹を満たすのに最適だ。ナッツはヘルシーな脂肪、タンパク質、マグネシウムを豊富に含み、ドライフルーツは素早くエネルギーを補給してくれる。ただし、ドライフルーツはカロリーが高いので、食べ過ぎには注意しよう。
4.ポップコーン
バターと塩を加えていないポップコーンは、低カロリーのスナックとして最適だ。食物繊維が豊富なので、満腹感が長続きする。ポップコーンは映画鑑賞中に食べるのにぴったりのスナックだ。
5. フレッシュフルーツ
新鮮な果物のシンプルさとおいしさに勝るものはない。スイカ、桃、キウイなど季節のフルーツはおいしいだけでなく、低カロリーでビタミンも豊富。胃に負担をかけない、夜の甘いおやつにぴったりだ。
6. 野菜チップス
サクサクしたものがお好みなら、野菜チップスが従来のチップスに代わるヘルシーな選択肢となる。ビーツ、ヤムイモ、クルジェットなどの薄切りを焼くだけで、家庭でも簡単に作ることができる。美味しくて低カロリーなスナックとして、あなたの舌を満足させてくれるだろう。
7.コーンチップス
コーンチップスも軽くて低カロリーなスナック菓子で、夜食に最適だ。クリスプを選ぶときは、その成分に注意しよう。塩分と糖分を含まないものが理想的だ。食物繊維が豊富で、ポテトチップスに代わるヘルシーなスナック菓子です。
8. フルーツスムージー
お気に入りのフルーツで作るスムージーは、手軽でヘルシー、低カロリーのおやつにぴったり。天然のヨーグルトや植物性ミルクをミキサーにかければ、クリーミーな口当たりに。体に貴重な栄養素を補給しながら、甘いものを食べたいという欲求を満たすのに最適な方法です。
9. 全粒粉パンのサンドイッチ
全粒粉のパンに、新鮮な野菜やアボカド、赤身の肉など軽めのトッピングをしたサンドイッチは、食べ応えはあるが軽めの夜食にぴったりだ。全粒粉のパンには食物繊維が豊富に含まれているので、カロリーをたくさん摂らなくても満腹感が得られます。
10. 自家製バナナアイスクリーム
最後に、本当に特別なものを作りたいなら、自家製バナナアイスクリームを試してみよう。バナナを凍らせて、なめらかなペースト状に混ぜるだけだ。ココアを少し加えると、より深い味わいになる。ヘルシーで低カロリーなデザートが簡単に作れるので、みんなに喜ばれること間違いなしだ。
