Alkohols un kalorijas: Fakti, kas jāzina katram, kurš ievēro diētu
Kad nolemjam ievērot diētu vai vienkārši cenšamies dzīvot veselīgāk, mēs bieži pievēršam uzmanību tam, ko ēdam. Tomēr tikpat svarīgi ir pievērst uzmanību arī tam, ko mēs dzeram, īpaši attiecībā uz alkoholu. Alkohols un kalorijas ir kombinācija, kas var būtiski ietekmēt mūsu centienus zaudēt svaru vai uzturēt veselīgu uzturu. Šajā rakstā aplūkosim, kā alkohols ietekmē kaloriju daudzumu mūsu uzturā un kādus faktus vajadzētu zināt ikvienam cilvēkam, kurš vēlas apzināti pievērsties tēmai par alkohola lietošanu diētas laikā.
Alkohola un kaloriju saturs
Alkohols ir diezgan kalorisks. Tas satur aptuveni 7 kalorijas uz gramu, kas kaloriju ziņā to ierindo otrajā vietā aiz taukiem (9 kalorijas uz gramu). Turklāt alkohola kalorijas ir tā sauktās "tukšās kalorijas", kas nozīmē, ka tās organismam nedod nekādu uzturvērtību. Tāpēc alkohola lietošana var ievērojami palielināt ikdienas uzņemto kaloriju daudzumu, nepalielinot uztura vajadzības.
Alkohola ietekme uz vielmaiņu
Alkohola lietošana ietekmē arī vielmaiņu. Lai atbrīvotos no toksīniem, organisms pāriet uz alkohola metabolismu, kas var palēnināt tauku un cukuru sadedzināšanas procesu. Citiem vārdiem sakot, kad organismā ir alkohols, uz laiku var apstāties no pārtikas iegūto kaloriju sadedzināšana, kas veicina lieko kaloriju uzkrāšanos un līdz ar to svara pieaugumu.
Kā izvēlēties alkoholu diētas laikā?
Ja diētas laikā nevēlaties pilnībā atteikties no alkohola, ir svarīgi to darīt apzināti. Lūk, daži padomi, kā izvēlēties alkoholu, lai samazinātu tā ietekmi uz kaloriju daudzumu uzturā:
- Izvēlieties mazāk kaloriju saturošus alkoholiskos dzērienus, piemēram, sausos vīnus vai vieglo alu.
- Izvairieties no saldiem kokteiļiem un dzērieniem ar cukura piedevu, jo tie ir īpaši kaloriski.
- Ierobežojiet patērētā alkohola daudzumu. Pat mazkaloriju alkohols lielos daudzumos var palielināt jūsu dienas kaloriju bilanci.
- Starp alkoholiskajiem dzērieniem dzeriet ūdeni, lai samazinātu alkohola daudzumu un rehidratētu organismu.
Alkohola alternatīvas
Ja vēlaties vēl vairāk samazināt alkohola radīto kaloriju daudzumu, apsveriet alternatīvu izvēli. Bezalkoholiskie dzērieni, piemēram, citronu ūdens, bezcukura limonādes vai augļu tējas, var būt lielisks veids, kā aizstāt alkoholu saviesīgos pasākumos. Tie ne tikai palīdzēs jums saglabāt kaloriju kontroli, bet arī pozitīvi ietekmēs jūsu vispārējo veselību.
Kopsavilkums
Alkohols var būt nozīmīgs tukšo kaloriju avots uzturā, kas negatīvi ietekmē mūsu centienus uzturēt veselīgu svaru. Izpratne par to, kā alkohols ietekmē kaloriju daudzumu uzturā, un pārdomāta pieeja tā patēriņam var palīdzēt sasniegt jūsu uztura mērķus. Atcerieties, ka galvenais ir mērenība un saprātīga izvēle, kas atbalsta jūsu veselības un uztura mērķus.
