Veselīgas un ātras kūkas ar augļiem - receptes aizņemtiem cilvēkiem
Daudziem no mums, aizņemtiem cilvēkiem, atrast laiku, lai pagatavotu veselīgas un garšīgas maltītes, ir izaicinājums. Kūkas ar augļiem ir lielisks risinājums tiem, kas meklē ātru, bet veselīgu risinājumu. Augļi ir vērtīgu vitamīnu un minerālvielu avots, kā arī dabīgs saldums, tāpēc varam samazināt pievienotā cukura daudzumu. Šajā rakstā piedāvājam kūku ar augļiem receptes, kas ir ne tikai veselīgas, bet arī ātri un viegli pagatavojamas.
Jogurta kūka ar augļiem
Sastāvdaļas: - 2 glāzes pilngraudu miltu - 1 glāze dabīgā jogurta - 1/2 glāzes augu eļļas - 3/4 glāzes cukura (var aizstāt ar medu) - 3 olas - 2 tējkarotes cepamā pulvera - šķipsniņa sāls - 2 glāzes svaigu augļu maisījuma Kā pagatavot: 1. Vienā bļodā sajauc sausās sastāvdaļas: miltus, cepamo pulveri un sāli. Otrā bļodā saputojiet olas ar cukuru, tad pievienojiet jogurtu un eļļu. 2. Abu bļodu saturu sajauciet, viegli samaisot, lai veidotos pūkaina mīkla. 3. Pievienojiet augļus un viegli samaisiet. 4. Pārdodiet mīklu kūku veidnē un cepiet apmēram 40-50 minūtes 180 °C temperatūrā. Šī kūka ir ne tikai ātri pagatavojama, bet arī veselīga un ar augļiem bagāta.
Ātrs ābolu pīrāgs pannā
Sastāvdaļas: - 4 lieli āboli - 1/2 glāzes ūdens - 4 ēdamkarotes cukura (var aizstāt ar medu) - 1 tējkarote kanēļa - 1 glāze pilngraudu miltu - 1/2 glāzes piena - 2 olas - 1 ēdamkarote augu eļļas Kā pagatavot: 1. Ābolus nomizo un sagriež plānās šķēlītēs. Ievietojiet ābolus, ūdeni, cukuru un kanēli pannā ar biezu dibenu. Apklāti uz lēnas uguns sautējiet ābolus apmēram 10 minūtes. 2. Tikmēr pagatavojiet mīklu, sajaucot miltus, pienu, olas un eļļu. 3. Kad āboli ir mīksti, ielejiet mīklu pannā un uz lēnas uguns, pārklāti, cepiet, līdz apakša kļūst brūna. 4. Uzmanīgi apgrieziet un cepiet, līdz apbrūnē. Šis ābolu pīrāgs ir lielisks veids, kā pagatavot ātru un veselīgu desertu, ko varat baudīt pat nedēļas laikā.
Bezglutēna kūka ar augļiem
Sastāvdaļas: - 1 glāze rīsu miltu - 1/2 glāzes kartupeļu miltu - 3/4 glāzes cukura (var aizstāt ar medu) - 1/2 glāzes kokosriekstu eļļas - 3 olas - 2 tējkarotes cepamā pulvera - šķipsniņa sāls - 2 glāzes svaigu augļu maisījuma Kā pagatavot: 1. Vienā bļodā samaisiet sausās sastāvdaļas: miltus, cepamo pulveri un sāli. Otrā bļodā saputojiet olas ar cukuru, pēc tam pievienojiet kokosriekstu eļļu. 2. Abu bļodu saturu sajauciet, viegli samaisot, lai veidotos pūkaina mīkla. 3. Pievienojiet augļus un viegli samaisiet. 4. Pārdodiet mīklu kūkas veidnē un cepiet apmēram 40-50 minūtes 180 °C temperatūrā. Šī kūka ir ideāli piemērota tiem, kas ievēro bezglutēna diētu. Tā ir viegla, veselīga un ar daudz augļiem, ideāli piemērota jebkuram gadījumam.
Kopsavilkums
Veselīgas un ātras kūkas ar augļiem pagatavošana ir vienkāršāka, nekā jūs domājat. Viss, kas jums nepieciešams, ir dažas pamata sastāvdaļas, nedaudz radošuma, un jūs varat baudīt gardu desertu bez sirdsapziņas pārmetumiem. Šīs receptes ir tikai piemērs tam, kā jūs varat viegli iekļaut augļus savā uzturā, pat ja esat aizņemts. Atcerieties, ka, eksperimentējot ar dažādiem augļiem un sastāvdaļām, var atklāt jaunas iecienītas garšas. Izbaudiet!
