10 veselīgas un mazkaloriju uzkodas, kas lieliski piemērotas vakaram
Vakars ir laiks, kad daudzi no mums meklē kaut ko vieglu, ko našķoties, kas pārāk neapgrūtinātu vēderu un vienlaikus apmierinātu nakts izsalkumu. Tomēr veselīgu un mazkaloriju uzkodu izvēle var būt izaicinājums. Tāpēc esam sastādījuši sarakstu ar 10 uzkodām, kas ir ne tikai garšīgas, bet arī veselīgas un mazkaloriju. Tās ir ideāli piemērotas kā vakara uzkodas, kas nekaitēs jūsu diētai.
1. dārzeņu pīrādziņi ar humusu
Dārzeņu nūjiņas, piemēram, burkāni, gurķis vai paprika, pasniegtas ar humusu, ir lieliska uzkoda, kas apvieno svaigu dārzeņu kraukšķīgumu ar humusa krēmīgumu. Tās ir ne tikai garšīgas, bet arī satur daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu un maz kaloriju.
2. dabīgais jogurts ar augļiem
Dabīga jogurta trauciņš ar svaigiem augļiem, piemēram, zemenēm, avenēm vai mellenēm, ir lielisks variants vakara uzkodām. Jogurts nodrošina kalciju un olbaltumvielas, savukārt augļi ir vitamīnu un antioksidantu avots. Tā ir veselīga kombinācija, kas apmierinās jūsu vajadzību pēc saldā bez liekām kalorijām.
3. rieksti un žāvēti augļi
Sauja riekstu un žāvētu augļu maisījuma ir lielisks veids, kā remdēt vakara izsalkumu. Rieksti ir bagāti ar veselīgiem taukiem, olbaltumvielām un magniju, savukārt žāvēti augļi nodrošina ātru enerģiju. Tomēr atcerieties nepārspīlēt ar daudzumu, jo tie ir diezgan kaloriski.
4. popkorns
Popkorns bez pievienota sviesta un sāls ir lieliska mazkaloriju uzkoda. Pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam, popkorns palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Tā ir ideāla uzkoda, ko mieloties kino vakara laikā.
5. svaigi augļi
Nekas nav labāks par svaigu augļu vienkāršību un garšu. Sezonas augļi, piemēram, arbūzi, persiki vai kivi, ir ne tikai garšīgi, bet arī mazkaloriju un vitamīnu pilni. Tās ir lieliskas saldas uzkodas vakaram, kas neapgrūtinās jūsu vēderu.
6. dārzeņu čipsi
Ja vēlaties ko kraukšķīgu, dārzeņu čipsi var būt veselīgāka alternatīva tradicionālajiem čipsiem. Tos var viegli pagatavot mājās, cepot plānas biešu, batātu vai kabaču šķēlītes. Tās ir garšīgas un mazkaloriju uzkodas, kas iepriecinās jūsu garšas kārpiņas.
7. kukurūzas čipsi
Kukurūzas čipsi ir vēl viena viegla un mazkaloriju uzkoda, kas ideāli piemērota vakaram. Izvēloties čipsus, pievērsiet uzmanību to sastāvam - ideālā gadījumā tiem jābūt bez sāls un cukura. Tās ir lielisks šķiedrvielu avots un var būt veselīga alternatīva čipsiem.
8. augļu kokteiļi
Smūtijs, kas pagatavots no jūsu iecienītākajiem augļiem, ir lielisks veids, kā pagatavot ātru, veselīgu un mazkaloriju uzkodu. Pievienojiet blenderī nedaudz dabīgā jogurta vai augu piena, lai iegūtu krēmīgu konsistenci. Tas ir lielisks veids, kā remdēt vēlmi pēc kaut kā salda, vienlaikus nodrošinot organismu ar vērtīgām uzturvielām.
9. pilngraudu maizes sviestmaizes
Pilngraudu maizes sviestmaizes ar viegliem piedevām, piemēram, svaigiem dārzeņiem, avokado vai liesu gaļu, ir lielisks sātīgas, bet vieglas vakara uzkodas variants. Pilngraudu maize ir bagāta ar šķiedrvielām, kas palīdzēs jums justies sātīgam, neuzņemot daudz kaloriju.
10. mājās gatavots banānu saldējums
Visbeidzot, ja vēlaties ko patiešām īpašu, izmēģiniet mājās gatavotu banānu saldējumu. Viss, kas jums jādara, ir sasaldēt banānus un pēc tam sajaukt tos līdz gludai pastai. Var pievienot nedaudz kakao, lai iegūtu dziļāku garšu. Tas ir vienkāršs veids, kā pagatavot veselīgu un mazkaloriju desertu, kas noteikti iepriecinās ikvienu.
