Alkolde bulunan kaloriler: Diyetinizi mahvetmemek için nasıl seçim yapmalısınız?
Alkol, tatillerden arkadaşlarla yapılan gündelik toplantılara kadar birçok sosyal etkinliğe eşlik eder. Ancak, kilosuna dikkat edenler için alkolün içerdiği kaloriler endişe kaynağı olabilir. Kendi diyet çabalarınızı sabote etmeden sosyal hayatınızın tadını çıkarmak için alkolü nasıl seçersiniz? Bu makalede, hangi alkollü içeceklerin kalori bakımından 'en hafif' olduğuna ve diyetlerimiz üzerindeki etkilerine bir göz atıyoruz.
Alkolde bulunan kalorileri anlamak
Alkolde bulunan kaloriler temel olarak iki kaynaktan gelir: alkolün kendisi ve karışık içeceklerdeki şeker veya tatlandırıcılar gibi ek bileşenler. Alkol gram başına 7 kalori sağlar, bu da onu oldukça kalorili bir bileşen yapar. Buna karşılık proteinler ve karbonhidratlar gram başına sadece 4 kalori, yağlar ise 9 kalori sağlar. Bu, az miktarda alkolün bile tüketilen toplam kalori miktarını önemli ölçüde artırabileceği anlamına gelir.
Diyetinize uyması için alkolü nasıl seçiyorsunuz?
Alkol seçerken sadece kalori miktarına değil, aynı zamanda içkinin türüne de dikkat etmek gerekir. Bazı içecekler daha az kaloriye sahip olabilir ancak şeker oranı yüksek olabilir, bu da diyette arzu edilmeyen bir durumdur. İşte akıllıca seçim yapmak için bazı ipuçları:
- Meyve suları veya gazlı içeceklerle karıştırılmış kokteyllere göre daha az kalori içeren kırmızı veya beyaz şarap gibi sek içkileri tercih edin.
- Bira tercih ediyorsanız, 'light' veya 'düşük kalorili' versiyonlarını seçin. Bunlar genellikle standart biralardan çok daha düşük kalorilidir.
- Şeker ve kalori oranı çok yüksek olan tatlandırılmış alkollü içkiler ve likörlerden kaçının.
- Smoothie'siz yapamıyorsanız, doğal malzemeler ve minimum şeker kullanarak kendiniz hazırlayın.
Diyet için en iyi ve en kötü alkol seçimleri
Bilinçli kararlar vermenize yardımcı olmak için, diyetiniz için en iyi ve en kötü alkollü içeceklerin bir listesini derledik:
En iyi seçenekler
- Kırmızı şarap (bardak başına yaklaşık 125 kalori)
- Beyaz şarap (bardak başına yaklaşık 121 kalori)
- Şampanya (bardak başına yaklaşık 89 kalori)
- Light bira (şişe başına yaklaşık 103 kalori)
En kötü seçenekler
- Krema veya dondurma içeren kokteyller (porsiyon başına 500 kalorinin üzerinde)
- Şekerli likörler (porsiyon başına 250 kaloriden fazla)
- Lager biralar (şişe başına yaklaşık 150 kalori)
- Meyve suları ve gazlı içeceklerle karıştırılmış kokteyller (porsiyon başına 200 kaloriden fazla)
Alkolün kilo kaybı üzerindeki etkileri
Alkolün kilo kaybını sadece içerdiği kaloriler yoluyla etkilemediğini hatırlamakta fayda var. Alkol yağ yakma kabiliyetimizi azaltır çünkü vücut yağlar yerine alkolü metabolize etmeye odaklanır. Buna ek olarak, alkol tüketimi genellikle iştahın artmasına ve öz kontrolün azalmasına yol açarak aşırı yemeye neden olabilir. Bu nedenle, 'light' alkol seçeneklerini tercih etseniz bile, aşırı tüketim yine de kilo verme çabalarınızı olumsuz etkileyebilir.
Özet
Doğru alkolü seçmek, hayatın sosyal yönünden ödün vermeden diyetinizi sürdürmenin önemli bir parçası olabilir. Kalorilere dikkat ederek ve akıllıca seçim yaparak, diyetinizi bozma endişesi olmadan en sevdiğiniz içeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Önemli olan ölçülü olmak ve yaptığımız seçimlerin farkında olmaktır. Alkolün genel sağlığımız üzerindeki etkisini ve aşırı tüketimin olası sonuçlarını da unutmayalım.
