Kiek kalorijų iš tikrųjų slepiasi jūsų mėgstamiausiame gėrime?
Kai su draugais einame į barą ar vakarėlį, dažnai nesusimąstome apie užsakomų alkoholinių gėrimų kaloringumą. Tačiau gėrimai, kokteiliai ir net paprasti alkoholio ir gazuotų gėrimų deriniai gali būti tikros kalorijų bombos. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kiek kalorijų iš tikrųjų slepiasi populiariuose gėrimuose ir kaip galite mėgautis mėgstamais skoniais nesijaudindami dėl kalorijų pertekliaus.
Alkoholio kalorijos - iš kur jos atsiranda?
Alkoholiniuose gėrimuose kalorijų daugiausia gaunama iš dviejų šaltinių: paties alkoholio ir priedų, pavyzdžiui, sulčių, gazuotų gėrimų, sirupų ar vaisių. Alkoholis (etanolis) pats savaime yra gana kaloringas - viename grame jo yra apie 7 kalorijos. Palyginimui, angliavandeniai ir baltymai turi apie 4 kalorijas viename grame, o riebalai - net 9 kalorijas. Todėl alkoholiniai gėrimai, ypač saldinti ir gausiai papildyti priedais, gali būti nemažas kalorijų šaltinis.
Populiarūs gėrimai ir jų kaloringumas
Įdomu, kuris iš jūsų mėgstamų gėrimų yra kaloringiausias? Pateikiame trumpą populiariausių kokteilių kalorijų apžvalgą.
- Mojito - maždaug 242 kalorijos vienoje porcijoje
- Margarita - maždaug 168 kalorijos vienoje porcijoje
- Piña Colada - maždaug 300 kalorijų vienoje porcijoje
- "Cosmopolitan" - maždaug 200 kalorijų vienoje porcijoje
- "Long Island Iced Tea" - maždaug 780 kalorijų vienoje porcijoje
Kaip protingai gerti ir riboti kalorijas?
Nors kai kurie gėrimai gali būti tikros "kalorijų bombos", yra keletas paprastų būdų, kaip mėgautis mėgstamais kokteiliais, negaunant per daug kalorijų. Štai keletas patarimų:
- Vietoj saldžių gazuotų gėrimų ar sulčių rinkitės gėrimus, pagamintus iš gazuoto vandens.
- Užsisakykite kokteilių su mažiau alkoholio ir daugiau ledo.
- Ribokite priedus, tokius kaip sirupai, cukrus ar grietinėlė, kurie gerokai padidina gėrimo kaloringumą.
- Rinkitės paprastesnius gėrimus, pavyzdžiui, džiną su toniku arba degtinę su gazuotu vandeniu, kurie yra mažiau kaloringi nei sudėtingi kokteiliai.
Nealkoholinės alternatyvos
Jei norite visiškai išvengti alkoholio kalorijų, yra daug skanių nealkoholinių alternatyvų. Tokie gėrimai kaip mocktails arba nealkoholiniai kokteiliai gali būti tokie pat sotūs ir daug lengvesni jūsų organizmui. Rinkdamiesi mažo kaloringumo ir natūralius ingredientus, galite pasigaminti skanių ir gaivių gėrimų, kurie puikiai tiks bet kokiam vakarėliui.
Santrauka
Nesvarbu, ar renkatės alkoholinius, ar nealkoholinius gėrimus, svarbu žinoti, kiek juose yra kalorijų. Rinkdamiesi protingai, galite mėgautis mėgstamais skoniais nesijaudindami dėl kalorijų pertekliaus. Atminkite, kad saikingumas ir atidumas tam, ką geriate, yra svarbiausia norint išlikti sveikiems ir geros formos. Dabar, kai žinote daugiau apie populiarių gėrimų kaloringumą, kitą kartą eidami į miestą galėsite priimti geresnius sprendimus.
