Alcohol onder de loep: Wat je moet weten over calorieën bij het plannen van je dieet
Wanneer we besluiten om onze eetgewoonten te veranderen of een dieet te plannen, richten we ons vaak op de calorieën uit voedsel, waarbij we de vloeibare calorieën die alcohol levert over het hoofd zien. Ondertussen kunnen alcoholische dranken een aanzienlijke invloed hebben op onze dagelijkse calorie-inname en dus op de effectiviteit van ons dieet. In dit artikel bekijken we hoe alcohol onze caloriebalans beïnvloedt en wat je moet weten als je je dieet plant.
Calorieën in alcohol - basisinformatie
Alcohol (ethanol) levert 7 calorieën per gram, waarmee het qua calorieën op de tweede plaats komt na vet (9 kcal/g). Deze waarde is aanzienlijk hoger dan calorieën uit eiwitten of koolhydraten (beide 4 kcal/g). Bovendien zijn calorieën uit alcohol zogenaamde 'lege calorieën', wat betekent dat ze het lichaam geen andere voedingswaarde bieden dan energie.
Welke invloed heeft alcohol op gewicht?
Alcoholgebruik kan ons gewicht op verschillende manieren beïnvloeden. Ten eerste kan regelmatig drinken vanwege het hoge caloriegehalte leiden tot overmatige calorie-inname en dus gewichtstoename. Ten tweede kan alcohol onze stofwisseling beïnvloeden, waardoor het vetverbrandingsproces wordt vertraagd. Bovendien nemen we onder invloed van alcohol vaak minder gezonde eetbeslissingen en grijpen we naar calorierijke snacks.
Alcoholkeuze en dieetplanning
Als je alcohol niet wilt opgeven tijdens het diëten, is het belangrijk om de soorten alcoholische dranken bewust te kiezen. Sommige soorten alcohol, zoals donkere bieren of zoete wijnen, zijn veel calorierijker dan andere. Door bijvoorbeeld droge wijn te kiezen in plaats van zoete wijn, kunnen we onze calorie-inname aanzienlijk verminderen. Op dezelfde manier is het beter om in plaats van calorierijke drankjes met zoete sappen te kiezen voor eenvoudigere mixen zoals suikervrije gin en tonic.
Tips om minder calorieën binnen te krijgen door alcohol
1) Kies drankjes met een lager alcoholpercentage om calorieën te beperken. 2) Vermijd suikerhoudende mixen en drankjes met toegevoegde suiker. 3) Drink alcohol met mate - het beperken van de hoeveelheid is de sleutel om calorieën onder controle te houden. 4) Drink altijd veel water om uitdroging te voorkomen en het risico op een kater te verminderen, wat de volgende dag kan leiden tot ongezonde voedingskeuzes. 5) Als je alcohol drinkt, probeer dan snacks te vermijden, die je dagelijkse calorie-inname aanzienlijk kunnen verhogen.
- Kies drankjes met een lager alcoholpercentage om minder calorieën binnen te krijgen.
- Vermijd suikerhoudende mixen en dranken met toegevoegde suiker.
- Drink alcohol met mate - het beperken van de hoeveelheid is de sleutel om calorieën onder controle te houden.
- Drink altijd voldoende water om uitdroging te voorkomen en het risico op een kater te verkleinen, wat de volgende dag kan leiden tot ongezonde voedingskeuzes.
- Als je alcohol drinkt, probeer dan snacks te vermijden, want die kunnen je dagelijkse calorie-inname aanzienlijk verhogen.
Samenvatting
Alcohol kan een belangrijke bron van calorieën in het dieet zijn en invloed hebben op onze inspanningen om ons gewicht onder controle te houden. Door bewust om te gaan met alcoholconsumptie, te kiezen voor dranken met minder calorieën en de hoeveelheid alcohol die je drinkt te beperken, kun je een gezond voedingspatroon handhaven zonder dat je het plezier in alcohol helemaal hoeft op te geven. Onthoud dat gematigdheid en weloverwogen beslissingen de sleutel zijn.
