Alkohol unter der Lupe: Was du bei der Planung deiner Ernährung über Kalorien wissen musst
Wenn wir beschließen, unsere Essgewohnheiten zu ändern oder eine Diät zu planen, konzentrieren wir uns oft auf die Kalorien aus der Nahrung und übersehen dabei die flüssigen Kalorien, die Alkohol liefert. Dabei können alkoholische Getränke einen erheblichen Einfluss auf unsere tägliche Kalorienaufnahme und damit auf die Wirksamkeit unserer Diät haben. In diesem Artikel schauen wir uns genauer an, wie Alkohol unsere Kalorienbilanz beeinflusst und was du bei der Planung deiner Diät wissen solltest.
Kalorien in Alkohol - grundlegende Informationen
Alkohol (Ethanol) liefert 7 Kalorien pro Gramm und liegt damit kalorienmäßig an zweiter Stelle nach Fett (9 kcal/g). Dieser Wert ist deutlich höher als die Kalorien aus Proteinen oder Kohlenhydraten (beide 4 kcal/g). Außerdem sind Kalorien aus Alkohol so genannte "leere Kalorien", das heißt, sie liefern dem Körper außer Energie keinen weiteren Nährwert.
Wie wirkt sich Alkohol auf das Gewicht aus?
Alkoholkonsum kann unser Gewicht auf verschiedene Weise beeinflussen. Erstens kann regelmäßiger Alkoholkonsum aufgrund seines hohen Kaloriengehalts zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme und damit zu einer Gewichtszunahme führen. Zweitens kann Alkohol unseren Stoffwechsel beeinträchtigen und die Fettverbrennung verlangsamen. Außerdem treffen wir unter Alkoholeinfluss oft weniger gesunde Ernährungsentscheidungen und greifen zu kalorienreichen Snacks.
Alkoholauswahl und Ernährungsplanung
Wenn du während einer Diät nicht auf Alkohol verzichten willst, ist es wichtig, die Arten von alkoholischen Getränken bewusst auszuwählen. Einige Alkoholarten, wie dunkle Biere oder süße Weine, sind viel kalorienreicher als andere. Wenn wir zum Beispiel trockenen Wein dem Süßwein vorziehen, können wir unsere Kalorienzufuhr deutlich reduzieren. Ebenso ist es besser, anstelle von kalorienreichen Getränken mit süßen Säften einfachere Mischungen wie zuckerfreien Gin Tonic zu wählen.
Tipps, wie du Kalorien aus Alkohol reduzieren kannst
1) Wähle Getränke mit einem geringeren Alkoholgehalt, um die Kalorien zu begrenzen. 2) Vermeide zuckerhaltige Mixgetränke und Getränke mit Zuckerzusatz. 3) Trinke Alkohol in Maßen - die Begrenzung der Menge ist der Schlüssel, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten. 4) Trinke immer viel Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden und das Risiko eines Katers zu verringern, der am nächsten Tag zu ungesunden Essensentscheidungen führen kann. 5) Wenn du Alkohol trinkst, versuche, auf Snacks zu verzichten, die deine tägliche Kalorienzufuhr deutlich erhöhen können.
- Wähle Getränke mit geringerem Alkoholgehalt, um Kalorien zu sparen.
- Vermeide zuckerhaltige Mixgetränke und Getränke mit Zuckerzusatz.
- Trinke Alkohol in Maßen - die Begrenzung der Menge ist der Schlüssel, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten.
- Trinke immer viel Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden und das Risiko eines Katers zu verringern, der am nächsten Tag zu ungesunden Essensentscheidungen führen kann.
- Wenn du Alkohol trinkst, versuche, Snacks zu vermeiden, die deine tägliche Kalorienzufuhr deutlich erhöhen können.
Zusammenfassung
Alkohol kann eine wichtige Kalorienquelle in der Ernährung sein und sich auf unsere Bemühungen, das Gewicht zu kontrollieren, auswirken. Ein bewusster Umgang mit Alkohol, die Wahl kalorienärmerer Getränke und die Begrenzung der konsumierten Menge können dir helfen, eine gesunde Ernährung beizubehalten, ohne ganz auf den Genuss von Alkohol verzichten zu müssen. Denk daran: Mäßigung und bewusste Entscheidungen sind das A und O.
