Alkohol pod povečevalnim steklom: kaj morate vedeti o kalorijah pri načrtovanju prehrane
Ko se odločimo spremeniti svoje prehranjevalne navade ali načrtovati dieto, se pogosto osredotočimo na kalorije iz hrane in spregledamo tekoče kalorije, ki jih zagotavlja alkohol. Medtem pa lahko alkoholne pijače pomembno vplivajo na naš dnevni vnos kalorij in s tem na učinkovitost naše diete. V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kako alkohol vpliva na naše kalorično ravnovesje in kaj morate vedeti pri načrtovanju diete.
Kalorije v alkoholu - osnovne informacije
Alkohol (etanol) vsebuje 7 kalorij na gram, kar ga uvršča na drugo mesto po kaloričnosti za maščobo (9 kcal/g). Ta vrednost je bistveno višja od kalorij iz beljakovin ali ogljikovih hidratov (oboje po 4 kcal/g). Poleg tega so kalorije iz alkohola tako imenovane "prazne kalorije", kar pomeni, da telesu poleg energije ne zagotavljajo nobene hranilne vrednosti.
Kako alkohol vpliva na telesno težo?
Uživanje alkohola lahko na našo težo vpliva na več načinov. Prvič, zaradi visoke vsebnosti kalorij lahko redno pitje alkohola povzroči prevelik vnos kalorij in s tem povečanje telesne teže. Drugič, alkohol lahko vpliva na naš metabolizem in upočasni proces izgorevanja maščob. Poleg tega pod vplivom alkohola pogosto sprejemamo manj zdrave prehranske odločitve in posegamo po visokokaloričnih prigrizkih.
Izbira alkohola in načrtovanje prehrane
Če se med dieto ne želite odpovedati alkoholu, je pomembno, da zavestno izbirate vrste alkoholnih pijač. Nekatere vrste alkohola, kot so temna piva ali sladka vina, so veliko bolj kalorične kot druge. Če na primer namesto sladkega vina izberemo suho vino, lahko bistveno zmanjšamo vnos kalorij. Podobno je namesto visokokaloričnih pijač s sladkimi sokovi bolje izbrati preprostejše mešanice, kot sta gin in tonik brez sladkorja.
Nasveti, kako zmanjšati količino kalorij iz alkohola
1) Izbirajte pijače z manjšo vsebnostjo alkohola, da omejite kalorije. 2) Izogibajte se sladkim mešanicam in pijačam z dodanim sladkorjem. 3) Alkohol pijte zmerno - omejitev količine je ključna za nadzor nad kalorijami. 4) Vedno pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo in zmanjšate tveganje mačka, ki lahko naslednji dan vodi v nezdravo izbiro hrane. 5) Ko pijete alkohol, se poskušajte izogniti prigrizkom, ki lahko znatno povečajo vaš dnevni vnos kalorij.
- Izberite pijače z manjšo vsebnostjo alkohola, da zmanjšate količino kalorij.
- Izogibajte se sladkim mešanicam in pijačam z dodanim sladkorjem.
- Alkohol pijte zmerno - omejitev količine je ključnega pomena za nadzor nad kalorijami.
- Vedno pijte veliko vode, da se izognete dehidraciji in zmanjšate tveganje za mačka, ki lahko naslednji dan vodi do nezdrave izbire hrane.
- Ko pijete alkohol, se izogibajte prigrizkom, ki lahko znatno povečajo dnevni vnos kalorij.
Povzetek
Alkohol je lahko pomemben vir kalorij v prehrani in vpliva na naša prizadevanja za uravnavanje telesne teže. Z zavestnim pristopom k uživanju alkohola, izbiro manj kaloričnih pijač in omejevanjem količine zaužitega alkohola lahko ohranite zdravo prehrano, ne da bi se morali povsem odpovedati užitkom ob uživanju alkohola. Ne pozabite, da sta ključna zmernost in premišljeno odločanje.
