Alkohol luubi all: mida peate oma dieedi planeerimisel kalorite kohta teadma
Kui me otsustame muuta oma toitumisharjumusi või planeerime dieeti, keskendume sageli toidust saadud kaloritele, jättes tähelepanuta alkoholist saadud vedelad kalorid. Samal ajal võivad alkohoolsed joogid mõjutada oluliselt meie igapäevast kaloraaži ja seega ka meie dieedi tõhusust. Selles artiklis vaatleme lähemalt, kuidas alkohol mõjutab meie kaloraaži ja mida peaksite oma dieedi planeerimisel teadma.
Kalorid alkoholist - põhiteave
Alkohol (etanool) annab 7 kalorit grammi kohta, mis asetab selle kaloraaži poolest teisele kohale pärast rasva (9 kcal/g). See väärtus on oluliselt kõrgem kui valkude või süsivesikute kalorsus (mõlemad 4 kcal/g). Lisaks sellele on alkoholist saadud kalorid nn tühjad kalorid, mis tähendab, et need ei anna organismile muud toiteväärtust kui energia.
Kuidas mõjutab alkohol kaalu?
Alkoholi tarbimine võib mõjutada meie kehakaalu mitmel viisil. Esiteks võib regulaarne joomine selle kõrge kalorisisalduse tõttu põhjustada liigset kaloraaži ja seega kaalutõusu. Teiseks võib alkohol mõjutada meie ainevahetust, aeglustades rasvapõletust. Veelgi enam, alkoholi mõju all langetame sageli vähem tervislikke toitumisotsuseid, haarates kõrge kalorsusega vahepalade järele.
Alkoholi valik ja dieedi planeerimine
Kui te ei soovi dieedi ajal alkoholist loobuda, on oluline valida alkohoolsete jookide tüübid teadlikult. Mõned alkoholitüübid, näiteks tumedad õlled või magusad veinid, on palju kalorsemad kui teised. Näiteks valides magusa veini asemel kuiva veini, saame oluliselt vähendada kaloraaži. Samuti on parem valida magusate mahladega kõrge kalorsusega jookide asemel lihtsamaid segusid, näiteks suhkruvaba džinni ja toonikut.
Näpunäiteid, kuidas vähendada alkoholist saadud kaloreid
1) Valige madalama alkoholisisaldusega jooke, et piirata kalorite hulka. 2) Vältige suhkrusegusid ja suhkrulisandiga jooke. 3) Jooge alkoholi mõõdukalt - koguse piiramine on kalorite kontrolli all hoidmise võti. 4) Jooge alati palju vett, et vältida dehüdratsiooni ja vähendada pohmelli riski, mis võib viia järgmisel päeval ebatervislike toiduvalikuteni. 5) Kui te joote alkoholi, püüdke vältida vahepalasid, mis võivad oluliselt suurendada teie päevast kaloraaži.
- Kalorite vähendamiseks valige väiksema alkoholisisaldusega jooke.
- Vältige suhkrusegusid ja suhkrulisandiga jooke.
- Jooge alkoholi mõõdukalt - kalorite kontrolli all hoidmiseks on oluline piirata kogust.
- Alati jooge palju vett, et vältida dehüdratsiooni ja vähendada pohmelli tekkimise ohtu, mis võib järgmisel päeval viia ebatervislike toiduvalikuteni.
- Kui te tarvitate alkoholi, püüdke vältida suupisteid, mis võivad oluliselt suurendada teie päevast kaloraaži.
Kokkuvõte
Alkohol võib olla märkimisväärne kalorite allikas dieedis ja mõjutada meie jõupingutusi kaalu kontrollimiseks. Teadlik lähenemine alkoholitarbimisele, madalama kalorsusega jookide valimine ja tarbitava alkoholi koguse piiramine võib aidata teil säilitada tervislikku toitumist, ilma et peaksite alkoholist täielikult loobuma. Pidage meeles, et mõõdukus ja teadlikud otsused on võtmetähtsusega.
