Jakie alkohole wybierać na diecie? Przewodnik po niskokalorycznych opcjach
Podczas gdy większość z nas zdaje sobie sprawę, że alkohol nie jest najlepszym wyborem podczas diety, czasami trudno jest całkowicie zrezygnować z jego spożywania podczas spotkań towarzyskich czy okazjonalnych wyjść. Na szczęście, istnieją opcje, które pozwalają nam cieszyć się chwilą bez nadmiernego obciążania naszej diety. W tym przewodniku skupimy się na niskokalorycznych alkoholach, które można włączyć do swojego menu, nie sabotując przy tym wysiłków związanych z utrzymaniem lub osiągnięciem wymarzonej sylwetki.
Rozumienie kalorii w alkoholu
Zanim przejdziemy do konkretnych rekomendacji, warto zrozumieć, skąd w alkoholu biorą się kalorie. Głównym źródłem kalorii w alkoholowych napojach jest etanol, który dostarcza około 7 kalorii na gram. Do tego dochodzą kalorie pochodzące z cukru oraz innych dodatków, które mogą znacząco zwiększyć wartość energetyczną napoju. Dlatego kluczem do wyboru niskokalorycznych opcji jest zwrócenie uwagi nie tylko na zawartość alkoholu, ale także na dodatki, które mogą zwiększać liczbę kalorii.
Najlepsze niskokaloryczne alkohole
Wybierając alkohol na diecie, warto skupić się na tych, które oferują mniej kalorii przy zachowaniu przyjemności z degustacji. Oto kilka opcji, które warto rozważyć:
- Suche wino białe lub czerwone – zawiera około 80-90 kalorii na 100 ml, co czyni je dobrym wyborem dla osób dbających o linię.
- Lekkie piwo – chociaż piwo generalnie nie jest najbardziej kalorycznym napojem, to wersje light mogą zawierać nawet o 30-50% mniej kalorii niż standardowe piwa.
- Szot czystej wódki, ginu, rumu, tequili lub whisky – każdy z tych alkoholi dostarcza około 64 kalorii na 30 ml, co czyni je jednymi z najmniej kalorycznych opcji.
- Szampan – 100 ml szampana to około 85 kalorii, co sprawia, że jest to doskonały wybór na specjalne okazje.
Porady, jak pić mądrze i zdrowo
Wybierając niskokaloryczne alkohole, pamiętaj również o kilku zasadach, które pomogą ci kontrolować spożycie kalorii podczas picia:
- Unikaj słodkich mikserów – napoje takie jak tonik, soki owocowe czy napoje gazowane mogą znacząco zwiększyć liczbę kalorii w twoim drinku.
- Pij dużo wody – nie tylko pomoże to zmniejszyć ilość spożywanego alkoholu, ale także zapobiegnie dehydratacji.
- Wybieraj proste drinki – im mniej składników w twoim drinku, tym łatwiej kontrolować jego kaloryczność.
- Nie pij na pusty żołądek – spożywanie alkoholu na pusty żołądek może prowadzić do szybszego wchłaniania alkoholu i zwiększonego apetytu.
Zdrowe przekąski do alkoholu
Jeśli planujesz spożyć alkohol, warto również zastanowić się nad zdrowymi przekąskami, które pomogą ci uniknąć podjadania wysokokalorycznych produktów. Oto kilka propozycji:
- Warzywa z hummusem – chrupiące warzywa takie jak marchewka, seler czy papryka są doskonałym źródłem błonnika i mają niską wartość kaloryczną.
- Orzechy – choć są kaloryczne, dostarczają zdrowych tłuszczów, białka i błonnika, co pomaga w utrzymaniu uczucia sytości.
- Owoce – świeże lub suszone owoce mogą stanowić słodką, ale zdrową przekąskę do alkoholu.
- Chipsy warzywne – alternatywa dla tradycyjnych chipsów, mogą być przygotowane w domu z minimalną ilością oleju.
Podsumowanie
Wybierając alkohol na diecie, kluczowe jest zwrócenie uwagi na kaloryczność poszczególnych opcji oraz umiejętne łączenie ich z zdrowymi przekąskami. Pamiętaj, że umiar i świadome podejście do spożywania alkoholu mogą pomóc ci cieszyć się życiem towarzyskim bez obaw o nadwagę. Wybierając niskokaloryczne alkohole i stosując się do powyższych wskazówek, możesz łatwiej kontrolować swoją dietę i cieszyć się każdą chwilą, nie rezygnując z przyjemności, jaką daje alkohol.
