Алкохол под микроскопом: Шта треба да знате о калоријама када планирате дијету
Када одлучимо да променимо своје навике у исхрани или планирамо дијету, често се фокусирамо на калорије из хране, занемарујући течне калорије које даје алкохол. У међувремену, алкохолна пића могу имати значајан утицај на наш дневни унос калорија, а самим тим и на ефикасност наше исхране. У овом чланку ћемо детаљније погледати како алкохол утиче на наш калоријски баланс и шта вреди знати када планирате дијету.
Калорије у алкохолу - основне информације
Алкохол (етанол) обезбеђује 7 калорија по граму, што га чини другим после масти (9 кцал/г) по калоријској вредности. Ова вредност је много већа од калорија из протеина или угљених хидрата (обоје 4 кцал/г). Штавише, калорије из алкохола су тзв 'празне калорије', што значи да не дају телу никакву хранљиву вредност осим енергије.
Како алкохол утиче на тежину?
Конзумација алкохола може утицати на нашу тежину на неколико начина. Прво, због високог садржаја калорија, редовно пијење може довести до прекомерног уноса калорија, а самим тим и до повећања телесне тежине. Друго, алкохол може утицати на наш метаболизам, успоравајући процес сагоревања масти. Штавише, под утицајем алкохола често доносимо мање здраве одлуке о исхрани, посежући за висококалоричним грицкалицама.
Избор алкохола и планирање дијете
Ако не желите да се одрекнете алкохола током дијете, важно је да свесно изаберете врсте алкохолних пића. Неке врсте алкохола, као што су тамно пиво или слатка вина, имају много више калорија од других. На пример, избором сувог вина уместо слатког, можемо значајно смањити количину калорија које уносимо. Слично, уместо висококалоричних напитака са слатким соковима, боље је изабрати једноставније мешавине, попут џина и тоника без шећера.
Савети о томе како да смањите калорије из алкохола
1. Бирајте пића са нижим садржајем алкохола да бисте смањили калорије. 2. Избегавајте слатке мешавине и напитке са додатком шећера. 3. Пијте алкохол умерено – ограничавање количине је кључ за држање калорија под контролом. 4. Увек пијте пуно воде да бисте избегли дехидрацију и смањили ризик од мамурлука, који може довести до нездравог избора хране следећег дана. 5. Када пијете алкохол, покушајте да избегавате грицкалице, које могу значајно повећати ваш дневни калоријски унос.
- Изаберите пиће са нижим садржајем алкохола да бисте смањили калорије.
- Избегавајте слатке мешавине и пића са додатком шећера.
- Пијте алкохол умерено – ограничавање количине је кључ за држање калорија под контролом.
- Увек пијте пуно воде да бисте избегли дехидрацију и смањили ризик од мамурлука, што може довести до нездравог избора хране следећег дана.
- Када пијете алкохол, покушајте да избегавате грицкалице, које могу значајно повећати ваш дневни калоријски унос.
Резиме
Алкохол може бити значајан извор калорија у исхрани и утицати на наше напоре да контролишемо тежину. Свестан приступ конзумирању алкохола, одабир нискокалоричних пића и ограничавање њихове количине могу вам помоћи да одржите здраву исхрану, а да не морате у потпуности да се одрекнете задовољства да га пијете. Запамтите да је кључ успеха умереност и свесно доношење одлука.
